158的女生標準體重 體重超標怎樣運動減肥
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158的女生標準體重應該在46-60公斤範圍內,如果這個身高的女性想要保持最佳的身體和身材狀態,可以將自己的體重控制在53公斤左右。女性的身材不能太瘦也不要過度肥胖,保持健康的身材身體才能正常運轉,避免誘發某些疾病,所以體重控制也是比較重要的。
想要保持合理的體重,應該保證充足的睡眠,不要熬夜。熬夜會造成體內內分泌失調,導致體總失衡。另外,要養成良好的飲食習慣,在保證營養充足的情況下控制熱量的攝入,避免過度肥胖。最後要保持愉悅的心情,適當的運動,這樣才能維持身體健康,體重合理。
體重超標怎樣運動減肥
1、 減肥只控制飲食是不夠的,必須配合相應的運動,不同肥胖的人適合的運動不同。年齡較大和重度肥胖者,可以考慮慢跑、快走、體操、太極、上下樓梯等方式;中度肥胖可以游泳、爬山、打球等。運動減肥不能操之過急,避免加重心臟負擔。
2、 每週保持4-6天的運動,每天至少30分鐘。要想消耗脂肪,每次運動必須控制在30分鐘以上,才能讓身體產生燃燒脂肪的酶,達到減肥效果。
3、 有氧和力量運動的結合。力量運動可以簡直增肌,通過力量運動可以讓肌肉更加飽滿,讓身體消耗更多的熱量。有氧運動可以促進新陳代謝,改善肌肉的線條,讓肌肉更具有美感。所以有氧運動和力量運動的結合才能起到更好的減肥、塑形的效果。
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