美背攻略大全,做这瘦背操雕塑完美背部曲线
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
拉带子飞翔瘦背:
step 1:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端;
step 2:坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部;
step 3:慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;
step 4:保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。
“扬眉吐气”瘦背:
step 1:俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开;
step 2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;
step 3:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习6-8次。
屈膝扭腰瘦背:
step 1:坐在垫子上,双腿屈膝并拢,双手放到身体两侧;
step 2:双手向正前方伸直,然后手掌贴于地面;
step 3:吸气,慢慢向上抬起臀部,让身体拉伸至水平位,保持15-20秒;
step 4:吐气,慢慢放松,回到动作2,可重复练习3-4次。
俯卧引体瘦背:
step 1:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开;
step 2:吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒;
step 3:呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。
直立屈膝瘦背:
step 1:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。
step 2:身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。
step 3:要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点将目光集中在前方地面,上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。
锻炼背部的动作 背部锻炼方法
明星美背有秘诀 看她们是怎么做的
背下部疼痛
虎背熊腰好可怕,,教你打造标准美背
可以瘦身的动作 让你拥有完美身材曲线
做完线雕几天消肿 做完线雕多久消肿
马苏丰胸展现完美曲线
按摩后背有什么好处 按摩后背手法大全
瘦背部和肩膀的瑜伽
“重小轻老”违背中华美德
跑完步后背部中间酸疼
怎么瘦背后的肉 如何才能减掉背部肉
瘦背部和肩膀的运动
线雕美容危险大吗
虾线吃了有害吗 虾线在背部还是腹部
美背保养要分四步走
卧推会用到背部肌肉吗 练背部肌肉做什么运动
怎样背部刮痧 背部刮痧的基本原则
后天修炼 打造完美胸部曲线
做完深蹲背疼怎么办 为什么做完深蹲会背疼
快速瘦背部做哪些运动比较好 5招瘦背运动打造完美好身材
王心凌转型性感路线 半裸露秀美背
背背佳有效果吗 背背佳有没有效果
大杼背部穴位
小伎俩雕塑你的傲人美背图
解早衰背后的操纵者
背部怎么拔罐 背部拔罐有什么好处
卧推背部用力的原因 卧推背部用力这么办
背部怎么保养更美 10生活细节须改善
瘦背部的最快方法