有氧运动什么时候做效果最好 做有氧运动的最佳时间
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很多人认为运动的时间越长,越能达到想要的效果,因此一次运动会进行好几个小时,并且不注意时间选择,实际上盲目的运动,并不能达到想要的效果,那么有氧运动什么时候做效果最好呢?
有氧运动最佳锻炼时间是每天8点到12点,14点到17点,这个时间人体各器官处于最佳状态,神经系统兴奋性达到顶峰,心率和血压平稳上升,进行有氧锻炼能收到最佳锻炼效果。
有氧运动不是次数越多,时间越久,效果就越好,应该根据个人实际情况做合理安排,一般来说,每周进行三到四次,每次坚持20到40分钟就可以了,这样身体各部位能达到最大吸氧量的状态。
注意:刚开始进行有氧运动的人运动量不能太大,一周进行三次,每次进行15到30分钟就可以了,以后随着体力增长再加大运动量;年纪较大的老人和身体不太好的人也要减少运动量,每周进行2到3次运动就足够了。
如果是中低强度的有氧运动,随着运动时间延长,脂肪功能比例增大,即运动时间越久,减掉的脂肪越多,坚持30分钟左右的有氧运动,血液中的游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪功能比例也会达到最高点。
如果运动是为了减重减脂,可以做较长时间中等强度的有氧运动,一次在40到60分钟左右;如果运动是为了增肌,可以多做高强度的有氧运动,每次30分钟左右。
清晨并不是适合锻炼的时候,因为上午人体内血小板聚集率高,肾上腺素浓度大,运动容易引发心肌梗死和猝死。
很多人认为运动的时间越长,越能达到想要的效果,因此一次运动会进行好几个小时,并且不注意时间选择,实际上盲目的运动,并不能达到想要的效果,那么有氧运动什么时候做效果最好呢?
有氧运动晚上做虽然对身体没有什么影响,但是要注意的是,体质比较弱最好不要晚上运动,再者,晚上人体力比较差,睡前锻炼后,大脑过于兴奋,容易影响睡眠。
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