原地跑步有什么锻炼效果 原地跑步有什么危害
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跑步的方式有很多种,可以慢跑,也可以长跑,还可以原地跑,如果所处环境不适合跑步,在家里原地跑也是可以起到锻炼效果的。下面就来看看原地跑步有什么锻炼效果。
1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明,原地跑步时,人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍,即每分钟血流量可达1200ml~1400ml。
2、长期坚持原地跑,可以改善心肌营养,增强、增厚心肌本身,提高脏器功能。
3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能,防治冠心病、高血压、动脉硬化等。
4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,增强新陈代谢,缓解衰老。
1、原地跑毕竟与跑步不同,所以对于跑步中的调整气息方面,原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑适中在原地,而跑步时身体会一直保持前倾的状态,所以原地跑时很容易姿势错误,达不到运动的效果,还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。
3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。
不一样。
1、首先,原地跑的定义是在一个很小的空间内,让全身都处在一个类似跑步的状态。而跑步指的是在一个很大的户外,做真的跑步运动。
2、其次,原地跑和跑步都有锻炼作用,适应不同的身体条件和运动条件的人群,并无好坏之分。原地跑简单易行,无场地限制,无天气限制;户外跑步减脂效果好,却会受受地理环境影响,地形的不同可能增加受伤的风险。
3、再者,从某种程度来说,户外跑步的减脂效果好于原地跑,户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦,克服阻力做功需要更大的动力,户外跑就需要耗费更多的体力,减脂效果也会好于原地跑。
1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气,影响原地跑应该有的效果。
2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步,满腹的时候血液的消化管集中,剧烈运动会对身体健康不利。
3、原地跑步时全身肌肉尽量放松,呼吸缓慢而有节奏,其中两步一呼、两步一吸,或者三步一呼、三步一吸最为适宜。
4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。
5、原地跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快,双臂自然摆动。
跑步之后大概在五分钟左右才可以喝水,因为这个时间段能够让身体起到一定的恢复的状态,缓解身体疲劳状态。
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