怎么预防运动损伤 运动损伤如何急救
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
在运动的过程中,有时候可能不注意,或者是运动过量,就会导致运动损伤,那么怎么预防运动损伤?
平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。
运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。
不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。
循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。
训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。
1、冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。
2、抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。
3、压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。
4、口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。
5、胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。
波比运动可以练大肌肉吗 小心波比运动对肌肉的耗损
波比运动伤膝盖吗 怎么运动保护膝盖
孩子运动易受伤 9个TIPS预防运动伤害
颅脑损伤骨折算什么伤 高压氧对颅脑损伤效果好吗
如何预防热伤害 预防热伤害酷夏户外活动必备5小物!
冬天运动创伤患者增加 受伤后应及时冰敷伤痛处
学生运动会上跑步突然晕倒 空腹运动伤不起
跑步常见的损伤部位 跑步损伤的预防与治疗
开学在即学生运动量明显加大 容易致膝关节损伤
髌骨损伤是怎样造成的 髌骨损伤如何治疗
运动过度的表现 过度运动太伤身,规律运动才有助养生!
运动员身上的“彩色胶布”可保护损伤肌肉
运动膝盖疼是怎么回事 有空才运动?小心这样更伤膝关节
普拉提放松动作 缓解肌肉疲劳预防损伤
颅脑损伤现场救护措施 颅脑损伤骨折属于伤残几级
跌打损伤吃什么好的快 中医跌打损伤预防
如何预防腰肌劳损 总是腰痛,还有腰肌劳损?这 4 个动作能帮你
踢足球下肢最易受损 角逐绿茵场小心运动伤
暴走4天导致滑膜炎 专家:运动不当易致关节损伤
如何预防运动损伤