孕妇几点吃早餐是最佳时间 孕妇早餐吃什么好
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在日常生活中,孕妇饮食相当重要,关乎母子营养健康。那么孕妇什么时候吃早餐最好?
孕妇吃早餐的最佳时间是7至8点。
早餐不能太早吃,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。
当然,也不能太晚吃,最晚不过9点,9点后吃早餐,不仅扰乱生物钟,还容易导致消化系统功能紊乱,大脑能量不足会“罢工”。尤其是孕妈妈,若总是太晚吃早餐,会影响营养吸收,对胎儿不利。
孕妇比正常人体质弱一些,如果早餐不吃很容易引起低血糖,后果严重到头晕,如果怀孕初期可能会造成流产的。
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
早餐是大脑活动的能量之源,如果不吃早餐,体内就会因无法供应足够血糖,而感到倦耽疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便。若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
孕妈不吃早餐,就没有足够的营养供给肚子里的宝宝,宝宝长期得不到应有的营养,日后会造成发育不良。而且因为长时间空腹,会在体能产生一种酮体,这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响胎儿的生长发育。
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。孕妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片,可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
燕麦粥是有名的 “长寿粥”,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米,做成燕麦小米粥,喝起来清香绵柔,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。
瘦肉富含铁,且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
孕妇每天应该摄取约1000毫克的钙,酸奶也富含钙、蛋白质,有助于胃肠道健康。
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