新时代的奶爸,五招教你防治产后抑郁症
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长久以来,人们一直以为产后抑郁只会“骚扰”女人,须不知,男人也受着产后抑郁症的困扰。男性产后抑郁症并不可怕,有些方法是可以防治产后抑郁症的。
对于工作比较繁忙的职场男女,专家建议应尽量计划“造人”,特别是在有一定物质基础并有足够心理准备之后再要孩子。另外还建议男性在孩子出生前,和妻子一起学习一些育儿知识,对孕妇、婴儿等进行系统了解。遇到问题可询问医生或过来人。这样有助于在妻子寻求帮助时更冷静应对,同时也可以减轻自己因无知而造成的挫败感。
在这一特殊时期,妻子和家人也应该给做爸爸的他更多的关心与鼓励,培养其对家庭的热爱和增强其对家庭的责任感。
事实上,妻子怀孕后无论男女都应该及时进行性心理保健,在双方缺乏性交流时,因注重彼此之间的感情交流。譬如,培养一些两人的共同爱好,为宝宝的到来和父母角色的互换提前进行“预热”。
雇佣保姆、月嫂或请家人帮忙照顾孩子。请人照看看宝宝可以节省一大部分时间,有足够的休息和工作时间,情绪就不会那么焦虑。也不会出现忙完这件事情那件事情还没做的局面。
不要认为自己是男人就不好意思开口向别人倾诉。找一个自己信得过的哥们朋友,吐吐苦水,发泄发泄情绪。适当时也可像他人寻求帮助。
长久以来,人们一直以为产后抑郁只会“骚扰”女人,须不知,男人也受着产后抑郁症的困扰。男性产后抑郁症并不可怕,有些方法是可以防治产后抑郁症的。
1、不要自责“我为什么得了这种病”,而应该明白自己需要帮助,积极治疗。
2、不气馁,得了产后抑郁症是需要一段时间才能恢复的,经常自我暗示,“我会好起来的”。
3、简化生活。适当改变生活,遇到太难的事情可以寻求帮助,或者适当选择放弃。
4、参加活动,参加一些自己喜欢或擅长的活动,在这过程中培养自己的自信心,对恢复自信心有很大益处,对治疗抑郁症也有很大帮助。
5、认可进步,保持良好生活习惯。养成良好的生活习惯,并对抑郁症状的改善抱有良好心态,要学会感到满足。
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