产后失眠怎么办 睡眠不足对宝妈的危害
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
产后失眠怎么办,分娩的煎熬过后,新妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中,身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈,没有带宝宝的经验,难免手足无措、提心吊胆,感觉特别劳累,真的能躺下休息时,却可能遭遇失眠的困扰。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养,久而久之失眠就成了妈妈们的烦恼之一,产后失眠该怎么办呢?
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力,消除疲劳,完成自身修复,更重要的还在于它能保持人体的免疫力,使人体自身能抵御疾病的侵扰。
对于女性来说,睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,影响皮肤新陈代谢,加速皮肤老化;另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖,不利于产后体重和体型恢复。
长期失眠会使妈妈奶水少、神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳,更会增加产后抑郁症的发生概率。
产后很多妈妈出现失眠是因为内分泌的改变,体内雌孕激素水平下降造成的;另一个方面是产后体质虚弱、情绪波动等等。
妈妈的睡眠时间一定要保证,因为充足的睡眠可以赶走疲劳,保持良好的心情,虽然这不太容易做到,但还是应该尽可能去做。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉,可以在白天小睡一会儿,但不要时间太长,防止夜间失眠。
锻炼身体能够帮助更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成过于兴奋,身体温度过髙,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
不要因为一个晚上没有睡好,然后就开始忧心忡忡,觉得自己已经得了失眠的症状,然后潜意识里面一直推敲着自己,这样是非常的不利于自己的健康,一般要用于接受现实,保持一个乐观的心态。
产后失眠怎么办,分娩的煎熬过后,新妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中,身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈,没有带宝宝的经验,难免手足无措、提心吊胆,感觉特别劳累,真的能躺下休息时,却可能遭遇失眠的困扰。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养,久而久之失眠就成了妈妈们的烦恼之一,产后失眠该怎么办呢?
可能在产后的时间里面,妈妈们可能都会因为太过于开心,然后整天的注意力都放在了宝宝的身上,而且做什么事情都是亲力亲为,所以很多时候就会显得格外疲惫,但是又很关心宝宝,所以很容易出现失眠,所以一定要注意,在自己累的时候给自己找一些兴趣爱好的事情,是可以缓解失眠的症状。
适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药膳,可以有效促进睡眠,如小麦、小米、牛奶、百合、龙眼、莲子、蜂蜜、银耳、大枣、香蕉、灵芝等等。
失眠危害大 如何保证睡眠呢
女性失眠多梦怎么办 失眠有什么危害
睡眠不足的危害
女人失眠有什么危害 女性改善睡眠的方法
长期睡眠不足的危害
孩子睡眠不足的危害 孩子助眠吃什么好
产后失眠是怎么回事 怎么应对产后失眠
【宝宝睡眠不足的危害】宝宝睡眠不足会怎么样 儿童睡眠不足的危害性
失眠了怎么办?失眠的应对方法
失眠怎么办如何快速睡 这6招学起来不再受失眠困扰!
睡眠不足为什么会头疼 睡眠不足头痛怎么办
晚上睡眠质量不好怎么办 睡眠质量差的危害
睡眠不足对女性有哪些危害
睡眠不足对女人有多大危害?
男性失眠危害有哪些 男人长期失眠身体带来不少的危害
把挤压的睡眠时间还给学生 睡眠不足对健康的影响
孕妇睡眠不好怎么办 四招提高孕妈睡眠质量
睡眠不足的危害 怎么降低熬夜带来的伤害
失眠怎么办 失眠有什么危害
睡眠不足的危害