孕妇失眠怎么办
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孕期由于体内激素的变化,神经特别敏感,加上肚子越来越大,常会压迫胸腔,呼吸不畅,大部分孕妇都会出现失眠的情况,疲惫不堪,那么,孕妇失眠该怎么办呢?
怀孕后,随着胎儿的发育,孕妇的腹部渐渐隆起,压迫胸腔和下肢静脉,出现呼吸不畅、心慌、头晕等不适,影响睡眠。此时,建议孕妇借助枕头采取左侧卧位,将枕头垫在背后和下肢,或者直接购买专用孕妇枕,让四肢舒服放松,减少了对腰部肌肉的拉伸,减轻腹部压力,大大提高睡眠质量,改善失眠。
孕妇失眠时,可以在睡觉前用热水泡脚,搓搓脚心,促进血液循环,舒缓神经,然后聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带等,建立诱导睡眠的条件反射,便能更快进入睡眠状态。
有研究证明,牛奶有催眠功效;睡前喝一杯热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
民间有一种偏方,是在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘,让其芳香气味自然散发出来,失眠者,缓缓吸入,有镇静中枢神经、安神的功效;孕妇也可试试此法,安全无副作用。
孕期由于体内激素的变化,神经特别敏感,加上肚子越来越大,常会压迫胸腔,呼吸不畅,大部分孕妇都会出现失眠的情况,疲惫不堪,那么,孕妇失眠该怎么办呢?
食疗对于辅助睡眠也是安全有效的方法,孕妇失眠用百合比较好。
原料:百合30克,莲子30克,粳米50克。
做法:莲子浸泡一上午后,与百合、粳米一并放入锅中,加水熬成粥。
功效:健脾胃、养心安神、助睡眠。经常食用可以治疗失眠。
若通过以上自我治疗方法,都无法缓解,那么建议孕妈咪还是尽早向医生求助,必要时需要心理治疗或药物治疗,以免持续失眠,影响到胎儿正常发育。
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