有哪些含锌高的食物
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含锌高的食物有很多,如瘦肉、猪肝、茄子、西红柿、冬瓜、桂圆、猪心、小米粥、坚果、牡蛎。瘦肉是含锌元素高的食物之一,平时可以炒菜吃,或者是熬汤吃。苹果也含有丰富的锌元素,还包括糖类和各种类型维生素等,长期吃苹果可以预防老年痴呆,同时也可以增强记忆力。
补锌食物有哪些
1、菠菜
菠菜所含的微量元素比较丰富,锌就是其中之一,每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克,能够很好地补充人体的锌元素。
2、芸豆
芸豆中含有大量的锌,100克芸豆中的锌含量为0.9毫克,可以为人体补充每日所需要的锌。
3、牛肉
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克,牛肉中含有大量的蛋白质和微量元素,能够强身健体,增强身体的免疫力,提高抗病能力。
4、牡蛎
天然食物中,牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克,因此食用牡砺可以起到补锌的作用。
5、花生
花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。
缺锌会造成哪些危害
1、引发皮肤问题
身体如果出现了缺乏锌元素的情况,容易导致人的皮肤出现健康问题,很多的皮肤疾病都会出现。并且,容易出现口腔溃疡这种情况,伤口出血之后不容易愈合。
2、降低免疫力
锌元素作为人体需要的微量元素之一,缺乏这种元素之后容易导致人的免疫功能下降。
3、影响生长发育
如果身体总是缺乏锌元素,生长发育就会变得迟缓,甚至有身材矮小,身体瘦弱的表现,这些都会对以后身心发展不利。因此,平时需要适当补充多一些锌元素,才能避免生长发育受到限制。
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