六个简单行之有效的方法,专减手臂赘肉
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
完美版俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。
举哑铃
1.肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。
蜘蛛式俯卧撑
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。
肱三头肌收缩
1.站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。
下压运动
1.坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。
2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。
拳击运动
1.双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。
2.上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。
有氧运动
有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有:
1.在跑步机上尽可能快地跑2500米
2.15分钟的攀岩
3.15分钟的上半身测力计没有固定的健身房?不要认为你就能不做有氧运动了,比如想增加心率,跳绳就可以了。
按摩丰胸的有效方法 简单手法让你胸围指数暴涨
胃痛怎么办 简单有效的方法
六个方法让你骑自行车也能减肥
瘦手臂的最快方法 瘦手臂只需这四个动作
简单有效的中医美容按摩手法
雀斑怎么去除最有效 最好的6个简单方法
治疗掉头发的简单有效方法
最简单有效的失眠治疗方法
这几个简单小方法能有效防止便秘
肚子上有赘肉怎么办 简单动作可以解决
狐臭的治疗方法?简单有效的祛狐臭方法
便秘怎么办 治便秘简单有效的一个方法
【十个减肚子赘肉简单方法】减肚子赘肉的简单方法
有效减去下巴上的赘肉
羊肉去膻味的最佳方法 羊肉最简单的做法
男士减肚子上的赘肉 9个方法我只告诉你
五脏排毒最简单有效的方法
怎么有效减掉腹部赘肉 怎么快速减掉大腿赘肉
懒人减肥最有效的方法 简单轻松高效瘦身
吹空调着凉了头痛怎么办 这五个方法简单易行还有效!
孕妇怎么减手臂赘肉
5个简单实用的养胃方法
有什么瘦手臂的方法 手臂粗怎么瘦
脚臭怎么治最简单有效的方法
吹空调后头疼怎么缓解 这六种方法简单易行
瘦脸好方法简单又有效
缓解牙疼的8个简单方法
5个简单方法养好你的胃
手臂太粗怎么减 3种方法也能瘦手臂
简单有效的减肥办法 这5个千万别错过