零蔗糖酸奶会长胖吗 什么酸奶适合减肥喝
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现在很流行一些无糖或无蔗糖的食品,因为大家都知道吃多糖对健康不利,但零蔗糖的酸奶是不是吃了热量也低,相对就不会长胖呢?
适量喝不会长胖。
零蔗糖酸奶含有高蛋白、钙、维生素、益生菌等营养成分,适量喝不仅能补充蛋白质、钙等营养,而且还能辅助减肥、防治便秘、健胃消食等,同时其热量也不高,100克零蔗糖酸奶只有80大卡的热量,相当于吃了一个苹果,适量吃是不会长胖的,但热量再低的食物,吃多了也会增加热量摄入,长期下去也能长胖。
100-200克合适,最多不超过400克。
每100克普通酸奶的热量是99大卡,无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡,一天喝1-2小盒酸奶适合减肥,但若是喝多了,不仅热量摄入有些高,而且过多的酸奶吃后会刺激胃酸大量分泌,从而刺激肠胃,出现腹痛、腹泻等不适症状。
饭后2小时或代餐喝酸奶减肥最好。
酸奶是用牛奶和有益菌发酵制成的美食,其本身热量低,但含有较高的蛋白质,饱腹感也比较好,在饭后2小时喝不仅有助于食物消化,还能抗住小饥小饿,避免吃其他高热量的零食,以达到减少热量摄入帮助减肥的目的。
另外在酸奶中加入一些坚果、水果、无添加的燕麦片、小麦胚芽、亚麻籽等一起代餐食用,不仅热量低饱腹,而且好吃美味又健康,坚持一段时间会有很好的减肥效果。
无糖脱脂酸奶。
无糖脱脂酸奶因为不含葡萄糖、脂肪这些成分,所以热量比较低,更适合减肥的人吃。
但本身酸奶的热量就不算高,即使是普通的酸奶,减肥的人也是可以喝的,只是不要喝多,建议每天适量喝一些酸奶不仅有助于减肥,还有利于身体健康,可以维持肠道的酸性环境,促进肠蠕动,帮助消化、吸收,而且肠道益生菌还能够改善便秘或者腹泻的症状。
不够光靠控制饮食来达到减肥目的不大理想,建议增加运动量,进行游泳、慢跑、自行车、跳舞、打球等项目效果更好。
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