如何提高御寒能力 7招助你安然度过这个寒冬
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天气骤然变冷,给健康带来了考验,寒冷和干燥成为很多疾病复发和发作的“温床”。我们该如何安然度过数九寒冬?
寒潮刺激会使患者交感神经异常兴奋,造成心脏收缩力增强,周围血管收缩,导致收缩压及舒张压上升,容易造成高血压患者血压波动。这就容易导致脑出血、脑梗塞以及心肌梗塞等危险。尤其是本身曾患有中风、心梗、脑梗等疾病的患者,更易因气候变化而旧病复发。
小提示:
1.心脑血管病人和高危人群要尽量少出门,减少或停止晨练。
2.倘若非出门不可,需做好保暖措施,尤其注意头部保暖。
3.在家中要适量运动,多喝白开水,以降低血液粘稠度。
4.饮食上,要少饮酒,忌食生冷食物,注意膳食平衡。
5.情绪上,尽量保持平静,不大悲大喜。当然,需要按照医嘱定时服药。
寒冷天气下,感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、气管炎等呼吸道疾病高发。老年人和儿童更是易感人群。
小提示:
1.家中注意保湿,定期开窗通风,保持空气流通。
2.日常饮食要少吃辛辣油腻等刺激性食物,多喝水。
3.出门最好戴上口罩,避免细菌病毒从口鼻进入体内,穿衣需薄厚适度,不宜捂出汗,否则更易患上感冒。
4.少去人群密集的地方,回家后马上用肥皂洗手,不用脏手抠鼻子。
5.平时还可以辅以一些食疗方提高抗病能力,例如喝鸡汤、吃大蒜等,都对提高身体免疫力大有裨益。
除了本身就有关节炎的患者之外,正常人在寒冷天下下,也会偶尔感到关节不适,例如膝关节疼痛、颈椎和腰椎疼痛等。
小提示:
1.外出时最好关节保暖,戴上围巾呵护颈椎部位,能够在很大程度上给全身保暖;不穿低腰裤,穿长款大衣,盖住腰椎部位;不穿短裙、短裤和丝袜,保护膝关节。有必要的人群,不妨戴上护膝、护腕。
2.晚上临睡前,用热水泡泡脚,如果没有静脉曲张,最好泡到膝盖部,催进血液循环,同时起到保护关节的效果。
1.多运动多出汗
户外活动可促进热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼方式需根据个人体质和年龄而定。
2.早上床睡足觉
早睡以养阳气,冬季要保证充足睡眠,才有益于阳气潜藏,阴津蓄积,提高身体的抗病抗寒能力。
3.巧进补养身体
冬季应为养肾的季节,隆冬进补可使身体更强壮,少生病。阳气偏虚者可选羊肉、鸡肉等;气血双亏者可吃鹅肉、鸭肉等。不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。
4.护好脚全身暖
足部受凉易引起感冒、腹痛、腰腿痛等,所以要格外注意脚部保暖。坚持每天用热水泡脚,最好同时刺激双脚穴位;每天散步半小时;坚持揉搓脚心,促进血液循环。
5.喝热茶养阳气
冬季喝茶以红茶为宜,红茶甘温,可养人体阳气,增强身体抗寒能力。
6.喝点粥防受寒
早晨喝点热粥,有助保暖,预防受寒引起感冒。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
7.勤通风更抗寒
冬天一到,一般家庭往往会门窗紧闭,缺少氧气会使人头晕胸闷,温度过高也与室外形成巨大反差,出门后更易感冒。最好每天早中晚都开窗通风20分钟,室温控制在16到22摄氏度为好。
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