不同颜色的水果有不同功效
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吃水果对身体有好处这个是大家都知道的,但是不同水果有不同的功效和营养价值,可能大家了解的就不那么透彻了,水果要什么时间吃才是正确的?吃水果的量需不需要控制呢?这些知识可能就是大家的盲区了,下面小编就给大家详细的普及一下这方面的内容。
1、不同颜色水果的不同功能:
紫色水果:如蓝莓、黑莓等,含花青素,抗老化。
白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低胆固醇。
黄色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力。
绿色水果:如奇异果、酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿。
红色水果:如西瓜、蕃茄,含茄红素,泌尿系统。
2、吃水果的时机是什么?
早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!
把水果当早餐吃,或是午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶的,且容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果,因为胃里面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不仅达不到养份易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处,因为相同份量的水果比起其他食物热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食物的热量摄取,对於想要的人很有帮助。
值得注意的是:
有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因为某些特殊成分,可能会造成肠胃的不舒服。
3、一天应该吃多少?
答案就是至少吃2份以上。
相信大家都有听过天天五蔬果的观念,这是美国之前推行的防观念,一天至少要吃3份+2份水果。而1份的意思就是约100克,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果,所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分!
现在大家了解了不同颜色的水果所具有的功效也是不一样的,今后就可以根据自己的需求来选择吃哪样水果了。水果是大自然给予人类的馈赠,美容瘦身还能填饱我们的肚子,所以说大家一定要珍惜,在吃的时候能做到物极其用,不要浪费。
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