女人三十后该如何保养自己?
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随着女性工作压力变大,许多女性选择在30岁后怀孕生子。但此时孩子却常常不来了。我国女性不孕症中,仍然有相当部分的继发性不孕,这与一些不必要的感染有很大关系。即便是健康人群,在30岁特别是35岁后怀孕生子,也要更加注意。
异常普遍的阴道炎:注意性卫生,小心性交、浴池、游泳池、医疗器具的传染。避免阴道内损伤、过度的阴道冲洗、手术损伤、流产后子宫出血感染等。
影响生育的子宫内膜炎:在所调查的不孕妇女中,有82%以上的女性曾经患有子宫内膜炎。
威胁巨大的卵巢肿瘤:近期调查表明,年轻女性甚至尚未发育成熟的女孩患卵巢肿瘤的几率正在迅速增加。
高发的乳腺疾病:30岁后女性体内的雌激素会处于高水平期,更容易引起各种乳腺疾玻。
子宫肌瘤:35岁以上的女性20%子宫内都有肌瘤存在。
对付妇科疾病,最关键是改变不良生活方式:拒绝吸烟、酗酒。注意性卫生:保持外阴及内裤的清洁,注意经期卫生,享受健康的性生活。穿着透气、宽松的纯棉内裤。保持无菌的生活环境。拒绝高脂肪、高热量的食物,多参加运动。各类生菜、深绿色蔬菜及水果具有防病效果,应该多吃。
还有一条良策就是每年进行妇科检查。乳房自检也很重要,月经来潮后的第9-11天沐浴时进行检查最易发现问题。计划怀孕前先健康检查,有疾病必须接受治疗,同时接种一些疫苗,例如风疹病毒疫苗。
弹性女人之营养方案70’s抗压力饮食
女人一过30岁,到了身体发育的鼎盛时期,也到了人生的黄金时期。但不可抗拒的自然规律—-衰老也开始光顾她们的身体:脸上开始出现皱纹,身体慢慢在发福,皮肤变得粗糙,脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色,身体开始出现一些不协调。特别是部分过30岁正处于事业顶峰的妇女,她们工作压力大,过大的压力极易使体内产生过多的自由基,而自由基往往是导致机体衰老的重要原因;她们因为忙,极少有户外锻炼的时间,极易发福,因此,饮食调节是最好的保健之道。
1。多食新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素,特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C;
2。补钙:每天坚持喝一杯牛奶,既能增强体质又能补钙;
3。多喝白开水:水是人体必需的营养素之一,每天喝1——2升水,既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩;
4。吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋;避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包,因为它们会减弱肠功能,让人全天感到昏昏欲睡,失去活力。聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质(火腿、鸡蛋、奶酪或酸奶)、整个的新鲜水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。
5。午餐应选择富含蛋白质的肉类:包括火腿、鱼类、海鲜和蛋类。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后,尽量少吃生食。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。不要忘记每周三次食用红肉或香肠,它们可以直接补充身体对铁的需求。
6。晚餐:避免吃红肉,红色肉类提供太多能量,相对于蛋类和奶酪,它需要两倍的消化时间。菜做得太油、太甜,又或者大量的淀粉类食物都不易消化。鱼类、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的,再配一些能令人镇定、低糖的主食:糙米、意大利面等。
30岁的女性正处于不断蜕变中,每一次角色的转换都需要调试好自己的心理天平,足够强韧的心理弹性能帮你渡过各种难关!
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