如何健康保健 中老年人健康的标志有哪些
本文已影响592人
本文已影响592人
健康保健,拥有健康的身体是我们很多朋友都渴望的,对于中年健康的方法我们是需要多了解的,那你知道到底该怎么保养自己的身体,中年年人都需要做哪些呢,健康的标志一般都有哪些,这些大家都知道吗,心脏的保养是非常的重要了,视力肯定也是需要多保养一下的。感兴趣的朋友不妨随小编来了解一下。
1.强壮的心脏
人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。
2.良好的视力
与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜,40岁以上每两年做次全面的眼科检查很重要。早晚各花5~10分钟热敷眼睛;每天有意识地眨眼300次;每隔45分钟就远望一下有助护眼。
3.愉悦的笑声
笑是缓解压力最简单的工具。美国研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。
4.稳定的血糖
多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。美国研究显示,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。
5.敏锐的听力
不管是唱歌还是戴耳机,每过45-60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。
6.亲密的朋友
缓解情绪压力,提高免疫力,预防心脏病,降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分,且均经研究证实。
7.坚硬的骨头
40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。
8.灵活的平衡
双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。
9.常接种疫苗
中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。
结语:保养身体,拥有健康,不保养好身体,肯定不会健康的。为了健康的身体,我们大家还是得多注意的,日常生活中饮食也是需要好好的搭配的。当然,锻炼也是不可避免的,每天都能坚持锻炼是非常正确的好方法了。不要等身体不健康了,才悔不当初,后悔没有好好的健康养生。
如何保养心脏健康 关爱女性健康最重要
年度27件健康大事:我们到底该如何看待健康
老年人健康的生活方式有哪些
85岁的他4小时跑完全马 老年人如何保持身体健康
男人如何养生保健最健康
最新版中国健康老年人标准发布 健康老年人要满足9大标准
男人出汗是怎么回事 如何健康保健
如何健康养生 饭后这样保养身体更健康
怎么保持肠道健康 这5招可以让你的肠道健健康康!
经期子宫健康有哪些表现 如何保持子宫健康
健康生活方式 影响人体健康的因素有哪些
人体真正健康的5大标志
老年人心理健康的标准
如何健康长寿 健康长寿的秘诀都有哪些
中医怎么健康保健 长寿方法有哪些
月经推迟的原因你知道哪些 如何健康保健
女人子宫肌瘤如何健康保健
甲亢病人如何健康饮食 怎么吃健康
泡脚出汗需注意哪些 如何健康保健
健康有益携手中国移动助力健康养老产业智能化升级
沙拉酱和千岛酱有什么区别 沙拉酱是怎么做的
蜂蜜腌柠檬可以放多久 蜂蜜柠檬坏了怎么分辨
冻疮是怎么形成的?冻疮该如何有效预防
食道炎的药物治疗方法有哪些 食管炎吃什么药好
疫情期间哪些水果不能吃
胃火旺怎么办 三招轻松祛胃火
白癜风治疗的用药注意事项有哪些呢
乙肝表面抗体高200mIU/mL代表什么
厦门代孕行业佣金暴涨 包生男孩价格近百万
减肥杂粮有哪些食物 这几种杂粮越吃越廋
过夜的青菜粥可以吃吗 青菜粥可以放几天
西瓜吃多了会怎么样 西瓜营养多,糖尿病肾病患者要忌口!
红豆薏米粥喝多久能去除身体的湿气 红豆薏米粥用红豆
地瓜和香蕉能一起吃吗 香蕉地瓜一起吃会怎样
月经多久来一次 月经一般多久来一次