平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑的注意事项
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
平板支撑是一种全身性的力量训练运动,可以改善核心稳定性、增强肌肉力量,但并不是直接的减肥运动。结合适当的饮食控制和有氧运动,可以实现更好的减肥效果。平板支撑是一种常见的核心训练运动,可以同时锻炼多个肌肉群。下面是平板支撑锻炼的肌肉和相关信息:
一、平板支撑主要锻炼以下肌肉
1.腹直肌
平板支撑是腹部锻炼的经典动作之一,可以有效地锻炼腹直肌。这是腹部中部的肌肉群。
2.四头肌
平板支撑需要支撑身体,四头肌位于大臂前侧,也会被很好地激活。
3.胸肌
维持平板支撑的姿势需要用到胸肌,这是位于胸部的肌肉群。
4.三角肌
三角肌位于肩膀上方,平板支撑时需要用到这一肌群来稳定上肢。
5.臀部肌肉
为了保持平稳的姿势,臀部和髋部肌肉会参与平板支撑的锻炼。
6.脊柱肌群
平板支撑可以通过提供稳定的支撑来锻炼背部和脊柱肌群。
二、平板支撑的注意事项
1.姿势正确
保持平板支撑时身体和地面平行,手肘与肩膀垂直。尽量避免下背部塌陷或臀部抬高的姿势。
2.呼吸平稳
在进行平板支撑时要保持正常的呼吸,不要憋气。通过正确呼吸可以保持肌肉的供氧和消耗废气。
3.避免超负荷
初学者可以从较短的持续时间开始,随着适应情况逐渐增加时间。不要过度用力,以免造成肌肉疲劳或伤害。
4.注意平衡
平板支撑需要保持身体平衡,所以要确保双手和脚掌均匀用力,分布稳定。
5.尊重身体状况
如果有腕关节或肩膀受伤等问题,建议咨询医生或专业人士的建议,以确定是否适合进行平板支撑。
平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑可以增肌吗
卷腹和平板支撑哪个好 卷腹和平板支撑怎么选
平板支撑能减肚子吗 平板支撑瘦肚子快吗
平板支撑瘦哪里
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
平板支撑可以长高吗 平板支撑影响长高吗
平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗
平板支撑如何防止塌腰 平板支撑腰疼的原因
平板支撑减肚子吗 做平板支撑怎么做
跑步后做平板支撑吗 平板支撑和跑步哪个好
平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗
平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法
【平板支撑】平板支撑有什么用
平板支撑能练腹肌吗
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
平板支撑怎么呼吸 平板支撑憋气会怎样
平板支撑和跑步哪个好 平板支撑胜过跑步吗
平板支撑不适合那些人 平板支撑能减肥吗
平板支撑腹部疼 平板支撑腰疼怎么办
女生做平板支撑的好处 女生做平板支撑有哪些作用
侧平板支撑怎么做 侧平板支撑有什么用
平板支撑的好处 女人做平板支撑的好处
平板支撑几分钟及格 平板支撑能减肚子吗
平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉!
早上做平板支撑好吗 早上做平板支撑的好处
平板支撑比赛会伤腰吗 平板支撑比赛诀窍
平板支撑为什么腰疼 平板支撑腰疼怎么办
平板支撑是练什么部位 做平板支撑需要注意什么
胖子平板支撑多久 平板支撑能减肥吗
平板支撑1分钟啥水平 平板支撑可以减肥吗