男性常做三个动作 有助于强身抗衰
本文已影响7.66K人
本文已影响7.66K人
强身健体是我们每天都在考虑的问题,但是由于现在很多人都是在办公室办公,每天长时间的坐在办公室没有办法运动,使得很多人的人体不断衰退,特别是对于一些中年男性来说就更是如此了,这个年龄的男性其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了,常做下面三个动作有助男人强身抗衰,男性们赶紧行动起来吧。
一、练习方法
两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:提高身体的协调性。
二、练习方法
两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:扩展胸部,增强呼吸机能。
三、练习方法
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3、与上述方法略有区别,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
抗衰老总动员
九个健身动作强化背部肌肉 练出好身材
一个简单的吃饭动作有助于预防老年痴呆症
多吃这些有助于男人身体健康
备孕期间做什么运动好 做好这些运动有助于备孕
专家介绍:少坐常动 抗癌助寿
睡前做什么有助于睡眠 睡前这个动作,排出毒素醒来变漂亮
练武术有助于增强脑力
什么动作有助于丰胸
男性吃什么食物有助于祛痘
三式瑜伽助男性减肥
孕妇深蹲有助于顺产吗 多做这些运动有助顺产
三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪
冬季助你轻松瘦腰的三个小动作
研究:核桃有益于增强冲动控制 可助节食
加强护理对于白癜风的治疗工作有帮助
秋季男性做好五件事 有利于呵护健康身体
孕妇做什么运动有助于顺产
男性吃什么有助于精子健康呢
运动有助于调节女性激素吗
体质差的人怎样锻炼才能增强体质 常做这4个运动助你快速增强体质
秋季多吃西红柿有助于抗衰老
男性抗衰老多吃这些食物
如何抗衰老 常吃这样有效抵抗衰老
专家讲解衰老因素及抗衰老的三个方法
抗衰老吃什么 七款药膳方助你抗衰老
玉米强功效抵抗衰老
排毒瑜伽动作强效清肠毒 三个瑜伽动作教你排毒
这七个动作常做能保健康
六种零食有助于抗癌