如何提高肺活量 怎么锻炼肺活量
本文已影响8.13K人
本文已影响8.13K人
肺活量指的是一次用尽最大的力气吸气后,然后在用力吐气的气体的总量,也代表我们肺的能量,能够很好的反应出我们身体的发育的水平,在小学,中学,高中以及大学里,肺活量是体检的时候必测的项目,能够很好反应出我们的呼吸机能的好坏,肺活量低的人在平时应该多了解怎么锻炼肺活量。
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
上面介绍的密招,很容易做,每天的清晨黄昏可以锻炼。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助。
男人如何提高精子质量 这几招让你提高精子质量
有效减肥 提高生活质量
【肺活量怎么练】肺活量怎么练最好 肺活量的锻炼方法
怎么提高酒量 提高酒量的5种方法
卧推怎么快速提高 如何提高卧推重量
怎样才能提高卵子质量 如何来判断自己卵子的质量
老汉吸烟50年抽出肺气肿 活命只能肺移植
肺活量
睡眠质量不好怎么办 教你如何提高睡眠质量
卵子质量不好怎么调理 如何提高卵子质量
慢阻肺的锻炼
如何预防儿童肺炎 改善日常生活习惯减少肺炎的发生
吃什么可以提高精子活力 如何增强精子活力
河南将艾滋病患者生活定量补助标准提高9倍
肺怕什么 养肺要注意的生活细节
肺癌能活多久 如何预防和治疗
如何锻炼 女性锻炼得注意这些事项
三个迹象自测你是否能长寿 :肺活量 手握力 心率
如何养肺 肺部怎么保健好
为什么肺活量越大越好越健康