大腿小腿粗用什么方法变瘦腿 脂肪多分三步解决
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不少人都会为了腿部太粗而烦恼,尤其是女性对此困扰更甚。那么大腿小腿粗用什么方法变瘦腿最好呢?在这之前,我们要清楚为什么我们会大腿小腿粗。
绝大多数大腿小腿粗,主要是因为身体多余的热量转化为脂肪,囤积在腿部。热量过多的原因,一是热量摄入过多,也就是吃的太多或者太高脂肪;二是缺乏运动,热量消耗过少。
还有一小部分人大腿小腿粗是因为腿部肌肉增长,过于发达,不是他们想要的结果。一般因为腿部肌肉太多而烦恼的,大部分是女性。
脂肪多要瘦腿当然是要减脂,而减脂的根本方法是造成热量缺口,也就是使:消耗热量>摄入热量。这主要可以通过三个部分来进行,即——运动消耗热量、日常消耗热量、减少摄入热量。
运动消耗热量最多最好的方法就是有氧运动。有氧运动可以连续长时间的进行,甚至1个小时更多都没有问题,所以消耗的热量总量非常多。一般有氧训练需要进行30分钟以上才能起到良好的减脂效果,大多数会选择45-60分钟的时间。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。
日常消耗热量就是基础代谢。在人体不运动时,身体也会消耗一部分热量,来维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。而提升基础代谢的方法是增强肌肉。通过适当的力量训练,比如深蹲、引体向上、硬拉、俯卧撑等,来增强肌肉,从而增加一天中的日常热量消耗。
摄入热量其实也就是饮食摄入。
1.少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。
2.每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
虽然你可能不愿相信,但是抱歉的告诉你:腿部运动并不能更好的的瘦腿。
很多人觉得想瘦腿要练腿,想瘦腰就练腰,而网上也一度盛传这些方法。但是想一下,我想减双下巴,是不是每天一直都要说话?事实上这些都是错误的认识。减脂不像增肌,不能局部进行。减脂是一个全身过程,当身体需要脂肪供能时,会通过血液运输激素,调动全身的脂肪成比例的燃烧,而不会厚此薄彼,只消耗你锻炼部位的脂肪。你手扶跑步机跑步,即使手部不运动,一样能同时变瘦,而不会先帮你瘦腿,等腿瘦下来了才瘦手,或者瘦腿就更多一点。所以,要瘦腿,只要盯紧“热量缺口”就好。
一般来说,减肥一个月全身减掉3-4斤左右,是健康的减肥方式。
所以我们不能只看腿一个部分,而要看全身。一个月减少3-4斤,一周减少大约1斤,是比较健康的减肥方式,身体不会造成伤害,也不容易反弹。所以减肥不要着急,疯狂节食和吃药是非常不建议的方式。
不少人都会为了腿部太粗而烦恼,尤其是女性对此困扰更甚。那么大腿小腿粗用什么方法变瘦腿最好呢?在这之前,我们要清楚为什么我们会大腿小腿粗。
因大腿小腿肌肉太发达而感到困扰的一般是女性,虽然女性一般很难练出肌肉,但是如果感觉肌肉多而腿粗,也是有方法处理的。
有氧训练消耗脂肪的同时,也会也会消耗蛋白质。而时间越长,蛋白质供能比例越多。所以一般人们不会进行60分钟以上的有氧运动,以防止肌肉流失,而如果感觉腿粗,则可用此方法。
肌肉的增长不会凭空而来,他需要足够的热量来合成。在饮食中,我们可以减少热量摄入,少吃一点,只吃七分饱。并且每餐中多事水果蔬菜,少吃高脂肪高热量食物比如肥肉、奶油、巧克力等。
肌肉中蛋白质的合成需要很多外来蛋白质的摄入。我们可以在餐食中减少蛋白质食物量,比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等少吃一些。这样可以让肌肉合成受阻。
无论是有氧训练还是无氧训练,在训练后都要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
即便是深蹲、硬拉这样的力量训练,女性想要练粗大腿肌肉也是非常困难的。如果是跳绳这样的有氧训练,就更别说了。
女性体内缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性体内的二十分之一,而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。所以即使刻意想练,女性也很难练出肌肉。
很多女性感觉腿粗,其实只是错觉。
1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后,无氧运动产生乳酸堆积在腿部,导致了肌肉疲劳、发僵发胀。才外运动后腿部肌肉兴奋紧绷,就会感觉变粗。
2.训练一段时间后感觉大腿小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉升,导致了大腿小腿容易僵硬,失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。
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