做完深蹲腿抖怎么办 为什么做完深蹲腿抖
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
很多人在做完深蹲以后会有腿部酸痛的现象,此外还有一部分人会伴随着腿部不由自主的抖动,那么做完深蹲腿抖怎么办呢?为什么做完深蹲会腿抖呢?
深蹲本来就是锻炼腿部的训练,在训练中不断的刺激腿部肌肉,人体的交感神经会引起兴奋,导致了大腿骨骼肌收缩,造成腿部抖动。这也是深蹲腿抖的主要原因。
长期没有进行腿部锻炼,或者运动量少的人,在做深蹲时大腿不能适应运动强度和运动量。导致了深蹲最后腿抖。
深蹲数量过多,或者负重深蹲重量过重,导致了了腿部充血和紧张较为严重,肌肉过度疲劳,因此腿部不由自主的发抖。
深蹲属于无氧运动,运动中的无氧代谢会产生乳酸,堆积在肌肉处。如果身体血液循环不能及时将乳酸运走并分解,就有可能导致腿部发抖。
钙、镁元素在身体中可以起到镇静的作用,如果身体本身缺乏钙、镁元素,加上运动时钙、镁元素流失,身体钙、镁元素低于标准值,也会导致腿抖。不过这个情况比较少见。
深蹲后腿抖,主要做的就是要放松肌肉。
1.活动拉伸:深蹲后对腿部进行拉伸,活动肌肉和关节,让肌肉得到放松,促进血液循环,减轻腿抖症状。
2.热敷:深蹲后可以用热毛巾敷在腿部,帮助促进局部血液循环,放松肌肉,帮助身体尽快恢复。
3热水澡:深蹲半小时后可以热水洗澡,帮助放松肌肉,促进血液循环,在缓解腿抖的同时还能缓解疲劳。
深蹲腿抖是正常的现象,在新手中特别常见。主要运动量太大,运动强度抬高引起的。很多人一下子深蹲做多了,很容易腿抖。
腿抖经过休息一般很快就恢复了,不会对身体有什么影响。
深蹲前要充分热身,拉开腿部韧带,活动开关节;再慢跑、慢速跳绳或者原地高抬腿一阵,让身体微微发热,心跳稍微加快,身体进入了运动状态,再进行深蹲训练。
深蹲强度合理,不要一味追求大重量,大数量。合适的才是最好的。一开始做深蹲,要小数量、低难度,随着运动能力提升,在慢慢增强训练。
日常生活中可以多吃一些富含钙、镁元素的食物。绿叶蔬菜、香蕉和豆类都是不错的选择,这样也是缓解腿抖的不错方法。
很多人在做完深蹲以后会有腿部酸痛的现象,此外还有一部分人会伴随着腿部不由自主的抖动,那么做完深蹲腿抖怎么办呢?为什么做完深蹲会腿抖呢?
深蹲后腿抖是正常的情况,这也提醒我们不要运动过量。不过如果生活中也常有腿抖症状,那么可能是身体缺乏钙、镁元素,需要进行补充。当然也有可能是帕金森综合征等引起,中老年人尤其要注意这点。
深蹲为什么重要 深蹲减肥有用吗
深蹲什么时候做最好 深蹲时间安排
坐深蹲能不能瘦肚子 深蹲什么时候做效果好
深蹲一天做多少减肥 深蹲减肥效果怎么样
大学生长期抖腿把脚抖成骨折 抖腿能减轻久坐危害
做完深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲运动时要注意什么
深蹲一天做多少个可以减肥 深蹲有什么优点
瑞典小姐扛猛男做深蹲 深蹲的好处居然这么多
腿粗应该做有氧还是无氧运动 做深蹲能减大腿吗
负重深蹲能瘦腿吗 负重深蹲会把腿练粗吗
每天做多少个深蹲减肥 深蹲减肥效果怎么样
深蹲能不能瘦腿 杠铃深蹲多少重量合适
深蹲一次做多少个比较好 怎么深蹲才能减肥
深蹲腿粗了怎么办 六个有效方法帮助瘦腿
大学生抖腿抖到骨折 久坐上班族“抖腿”更健康?
减肥一天做多少个深蹲 深蹲减肥效果怎么样
深蹲减肥法做多少个合适 每天做30个深蹲有用吗
深蹲过后腿痛怎么回事 深蹲过后大腿疼是怎么回事
【做深蹲后大腿疼怎么办】深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办
为什么做深蹲会头晕 深蹲头晕怎么改善