引体向上能瘦腰吗 效果好不好
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我们常听人说力量训练也可以帮助减少脂肪,那么对于那些腰部赘肉较多的人来说,引体向上对腰部有没有什么影响呢?引体向上能瘦腰吗?
引体向上对瘦腰有一定帮助。
1.引体向上能锻炼肌力,从而提高基础代谢,增加平常的热量消耗,帮助瘦腰。
2.引体向上锻炼过程会消耗热量,从而帮助减少腰部脂肪。
不好。
主要原因是引体向上持续时间非常短,消耗热量很少。其次引体向上相比有氧运动会更多的消耗蛋白质,脂肪燃烧较少。所以引体向上瘦腰效果极差,单纯靠引体向上瘦腰是不太现实的。引体向上主要的作用还是增强肌肉体积和力量,而不是燃脂瘦身。
要想瘦腰,就要结合有氧运动进行训练。
有氧运动是最主要最有效的燃脂瘦身方式,他持续时间长,消耗热量高,消耗脂肪多。因此想要瘦腰,要主要以有氧运动为主,如跑步、游泳、骑自行车等。此外,在有氧运动时搭配引体向上,增强肌力,提高基础代谢,使静息状态也能消耗更多的热量。这样才能更好的达到瘦腰的目的。
很多人引体向上能不能瘦腰取决于引体向上能不能锻炼腰部,其实这没有直接关系。
减肥是一个全身过程,局部减脂的说法是错误的。当我们的身体需要脂肪消耗热量时,会通过血液调运激素,激活全身的脂肪成比例的燃烧来提供热量,而不是说锻炼腰部,就只燃烧或者优先燃烧腰部的脂肪。我们通过跑步可以有效的减掉大肚腩和双下巴,就是最好的证明。
我们常听人说力量训练也可以帮助减少脂肪,那么对于那些腰部赘肉较多的人来说,引体向上对腰部有没有什么影响呢?引体向上能瘦腰吗?
引体向上是可以锻炼腰部的,但不是主要的锻炼部位,锻炼效果也不明显。
引体向上需要腰腹肌肉来维持身体稳定,保证动作过程中身体不乱晃。所以对腰腹肌肉有一定的锻炼。但是这个力量的使用不是很大,而且更多的是使用腹部的肌肉而不是腰部,所以引体向上对腰部锻炼效果非常小。
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