春季运动牢记三原则,有张有弛劳逸适度
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
生命在于运动。春季天气温暖,春暖花开,特别适合运动养生,运动对养生有很好的效果。太极拳、散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则,下面一起来看看。
1、顺应时日,莫误良机
早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能够起到 “事半功倍”的养生效果。
2、协调统一,形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而协调地锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。
3、有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,而要有张有弛、有劳有逸,才能达到养生的目的。紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当地休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。
除了以上几点需要注意外,小编还建议,在选择养生运动时,还要根据自身大的身体素质进行选择,不要盲目选择自己承受不了的运动,这样不仅不利于养生,对身体健康也有一定的影响。另外,任何事都不是瞬间就能达到效果的,更重要的是要有个长期坚持的信念,只有这样才会达到强身健体、养生保健的作用。
女性运动需要注意什么 这几点要牢记
怎么运动效果最好 有氧+无氧,遵循健康运动333原则!
冬季户外运动四准则
牢记妙法则养颜护肤
糖尿病运动治疗的原则 糖尿病适合什么运动
春季湿气重易疲劳 健康三招有效除湿
冬季饮食谨记六原则
春季运动减肥方法
4种秋冬季节适宜的有氧运动
春季养生 运动健身
健康度夏 夏季养生十字箴言要牢记
春季养生有道 饮食3原则需牢记
有肝病的人可以吃羊肉吗 肝病患者要牢记这些原则
适合春节期间的运动有哪些
夏季养生适宜的运动有哪些?
运动后如何补水 运动后补水原则
练习气功牢记九要则
产后运动的原则
牢记秋季养生“三多三少”原则
冬季减肥的运动有哪些 最适合冬季的4款减肥运动
适合夏季的运动有哪些 6种适合夏天的运动
有氧运动须谨记要诀
春季饮食保健原则 春季最该遵循的五大饮食原则
春季养肝三要素:少吃多笑常运动
男人秋季养生牢记肾脏有六怕
春季饮食养生 春季饮食保健原则
有效消除疲劳的运动
春季有效减肥有氧运动 快速燃烧脂肪
运动减肥的原则
最适合都市人的有氧运动 适合都市人的三种有氧运动