健身必须吃蛋白质粉吗 健身蛋白质粉什么时候吃最好
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
夏天是露身材的好季节,很多人都会开始健身,在健身的时候需要进行饮食调整,那么健身健身必须吃蛋白质粉吗?
不是必须吃。
蛋白质粉是为了补充人体的蛋白质,一般成人体内蛋白质约占百分之17,每天有百分之3的蛋白质参加代谢更新,当人体内部的蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,而在健身时,运动会消耗大量的能量,而补充蛋白质可以作为基础能量,为身体提供动力。
但这些蛋白质可以在日常生活的食物中获得,比如一些豆制品、鸡蛋、虾、牛肉、鸡肉等食物中都含有丰富的蛋白质,因此只要每天在食物中能够获得足够的蛋白质,不是必须要吃蛋白粉。
人体在训练过后,人体内的能量大量代谢,不仅脂肪被消耗,肌肉也同样被大量分解,需要吸收各种营养来进行补充,而蛋白质作为肌肉增长的关键元素之一,及时补充到位,肌肉就会立刻停止因训练而被分解的状态,转变为合成肌肉组织的状态。
在睡觉期间是生长激素分泌,身体合成肌肉的理想时机,同时也是体内营养储备被消耗的高峰期,在睡前补充蛋白质,可以为身体肌肉生长补充营养,也可以补充睡眠被分解的营养。
一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。
由于健身的目的主要是为了减少脂肪,使肌肉增加,而蛋白质、碳水、脂肪都是提供人体生命活动的基础能量,但碳水和脂肪摄入过多,会促进脂肪生成,影响健身效果,而蛋白质可以为身体活动提供能量,又不会生成脂肪,可以达到减脂不减肌的效果。
由于蛋白质中含又过敏源,一些人食用过后可能会出现过敏反应,引起皮肤瘙痒起皮疹,或者有胃肠道不适的症状,因此如果对蛋白质过敏,不适合食用蛋白质粉。
由于婴幼儿的胃肠道功能发育不完全,食用蛋白质粉可能会出现胃肠道不耐受的情况,引起胃肠道不适,因此婴幼儿不适合食用蛋白质粉。
一些蛋白质粉是以大豆蛋白为主要成分,而大豆中含有丰富的嘌呤,食用过后可能会引起尿酸增高,导致痛风加重。
蛋白粉食用量如何计算 蛋白粉什么时候吃
健身前吃蛋白粉还是健身后
【健身蛋白质粉什么时候吃最好】健身蛋白质粉最好什么时候吃
蛋白质粉适合几岁儿童 蛋白粉儿童怎么吃最好
蛋白质粉可以用开水泡吗 蛋白粉用什么水泡最好
蛋白质粉哪些人不适合吃 蛋白质粉什么人不能吃
蛋白粉泡好可以放多久 蛋白粉这么保存不宜变质
健身早上喝蛋白粉好吗 蛋白粉喝多少效果好
植物蛋白粉会发胖吗 健身喝植物蛋白粉好吗
健身要吃蛋白质粉吗 健身不吃蛋白质粉可以吗
健身需要吃蛋白粉吗
鸡胸肉和蛋白粉哪个好 健身吃鸡胸肉还是蛋白粉
蛋白粉健身前喝还是后喝 蛋白粉喝多少效果好
喝蛋白质粉会长胖吗 吃蛋白粉有哪些副作用
增肌蛋白粉的正确吃法 蛋白粉什么时候吃最好
喝蛋白粉上火怎么办 蛋白粉什么时候吃最好
需要吃蛋白粉提高抵抗力吗 蛋白粉什么时间喝最好
蛋黄和蛋白哪个蛋白质含量高 健身吃鸡蛋到底吃不吃蛋黄
瘦人健身吃什么蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥吗
蛋白质粉不适宜人群 蛋白质粉的禁忌