自由泳打腿可以瘦腿吗 自由泳瘦腿效果好吗
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有的泳者在打腿时,两条腿分得过宽,产生很大的水阻,那么自由泳打腿可以瘦腿吗?
可以瘦腿。
自由泳游动时,双腿进行上下打腿,能够对大腿和小腿有效锻炼,腿部参与的主要肌肉有股四头肌、腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌,肌肉收紧能够帮助减小腿的维度,达到瘦腿目的。
自由泳瘦腿效果一般,在所有泳姿中,蛙泳的瘦腿效果会比较好。
蛙泳主要是蹬夹动作,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地会用到大腿股四头肌,因此可以有效加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。
第一回合:400米·100米自由泳-慢速·2×50米(先蝶泳,再仰泳)-中速(休息30秒),100米自由泳-慢速·2×50米(先蛙泳,再自由泳)-中速(休息30秒)。
第二回合:700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-冲刺(休息30秒),50米自由泳-慢速·100米自由泳-冲刺。
第三回合:100米 ·100米仰泳-慢速。
第四回合:600米 ·3×200米自由泳-中速。
这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
第一,游泳前要做好热身运动,这样可以有效减少游泳时腿部抽筋的情况。
第二,空腹时不宜进行游泳,因为游泳需要消耗很多能量,空腹时游泳的话容易感到体力不支。刚吃完饭也不宜进行游泳,不然会觉得身体不适。所以,最好是饭后两小时去游泳比较好。
第三,游泳的时间不能太长,最好是两个钟头以内。
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