老年人吃什么补钙
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如果人体缺钙,就会影响身体成长,导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠等症状出现。由于钙,为凝血因子,能降低神经、肌肉的兴奋性,人体中99%的钙质都存在于骨骼与牙齿中,以支持人体的运动和咀嚼能力。那么,老年人吃什么补钙呢?接下来就为大家解答这个问题。
老年人吃什么补钙
1、钙片
钙片是最明显有效的补钙方式了;在我们日常生活中,有很多老年人钙片和儿童钙片,都是通过科学的方法来进行制作的。且都是适合不同阶段的人群食用的。所以,如果身体缺钙的话,可选择适合自己的钙片来适当服用,效果会很好。
2、虾皮
因为虾皮的含钙量十分丰富,每100克虾皮中的含钙量为991毫克,在所有食物的含钙量中名列前茅。此外,虾皮中还含有多种矿物质和维生素,但最重要的是虾皮中的营养物质还十分易于人体吸收,是人们补钙和补充营养的最佳食物。
3、牛奶
因为牛奶本身钙含量就很高,是人体钙的最佳来源。正常人坚持每天喝300毫升左右的牛奶,并配以科学合理的均衡饮食,基本上就可满足人体对钙的需求。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。因此,牛奶是很好的补钙选择。
4、乳酪
因为奶酪是含钙较多的奶制品,且这些钙很容易吸收;而每100克奶酪中的钙含量为659毫克,能增进人体抗疾病能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美。同时,奶酪是乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡;防治便秘和腹泻。
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