腰椎间盘突出可以做哪些运动 适合腰椎间盘突出做的运动
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一般来说,严重的腰椎间盘突出症,对运动限制比较多,轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行体育运动;在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动。那么,腰椎间盘突出可以做哪些运动呢?接下来就为大家解答这个问题。
腰椎间盘突出可以做哪些运动
1、保健操
腰椎保健操可加强腰背部肌肉锻炼,增加脊柱稳定性,减轻腰背部疼痛,预防脊柱疾患。同时,慢跑与快走可使背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用,且会增加椎间盘的营养供应,也训练了腰背部肌肉。但建议患者在慢跑之前,做好热身运动,先舒展全身筋骨,选择合适的跑鞋。此外,拱桥支撑也是锻炼腰背肌的方法之一;包括三点、四点和五点支撑。
2、游泳法
游泳是缓解腰椎间盘突出的最佳运动方式,由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时,减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担,能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。建议患者在游泳之前,做好热身运动,以免接触冷水后引发不适反应。且游泳既可以锻炼心肺功能,还可以锻炼全身肌肉力量,从而起到保护脊柱的功能;但游泳前要注意水温和充分热身。
3、小燕飞
是使用较为普遍的腰背肌锻炼方法;可在硬床上或干净的地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息片刻,再重复上述动作;可根据个人情况适当增减。
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