晚上做仰卧起坐有什么好处和坏处 晚上做仰卧起坐有哪些好处和坏处
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晚上做仰卧起坐的好处是对身体健康很有帮助,缺点是会影响睡眠。
1、睡前仰卧起坐的好处:对身体健康非常有效。但最好不要在完成后立即睡觉,站立或步行十分钟左右效果会更好,对腹股沟的刺激更明显。除了上身锻炼外,为了避免做仰卧起坐时小腹髋屈肌受力过大,做仰卧起坐时膝盖要弯曲。但是,在这种仰卧位屈膝做仰卧起坐会限制下腹部肌肉的锻炼效果。
2、睡前做仰卧起坐的坏处:影响睡眠,睡前最好不要做太剧烈的运动,否则会影响睡眠。睡前可以适当地做一些仰卧起坐,对身体还是有好处的。此外,睡前的范围与白天的范围不同,晚上不适合做剧烈运动,因此晚上做仰卧起坐时,尽量放慢速度,不要做太多。
做完仰卧起坐后,可以喝半杯水,不要吃东西,睡前轻轻揉搓小腿,防止第二天醒来感觉酸痛。
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