吃什么能补充维生素D
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维生素D(简称VD)是一种脂溶性维生素,乃环戊烷多氢菲类化合物,一组结构上与固醇有关,功能上可防止佝偻病的维生素,最主要的是维生素D3与D2。那么,吃什么能补充维生素D呢?接下来就为大家解答这个问题。
吃什么能补充维生素D
富含维生素D的食物包括瘦肉、动物的内脏、鱼肝油、海鲜、鱼类、蛋黄、坚果、牛奶、三文鱼等,还有一些水果和蔬菜也含有维生素D的成分。平时主要注意做到饮食的多样化,不挑食;同时,可以适当晒太阳,能避免维生素D缺乏。如果出现维生素D缺乏,可以适当的应用一些维生素AD类药物,也可以直接补充维生素D。
知识拓展:缺乏维生素D的危害
1、佝偻病和骨软化症
体内维生素D相对不足,肠道钙吸收减少,血液中的离子钙水平偏低,刺激甲状旁腺素分泌,从而增加钙的重吸收,通常当血25OHD水平低于10ug/L时,就可能引起维生素D缺乏性佝偻病或骨软化症。
2、骨质疏松
D激素是调节骨骼生长发育的重要内分泌激素,青少年阶段,合成及摄取足量的维生素D,能够促进骨骼构建与矿化,有助于获得较高的峰值骨量。此后,充足的维生素D帮助维持正钙平衡,减少骨转换失衡和骨丢失加速。
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