节后腹部肥胖怎么办 4个瑜伽动作瘦肚子
本文已影响9.33K人
本文已影响9.33K人
每逢春节胖三斤,过一个春节好不容易减下去的小肚子又冒出来了。那么节后腹部肥胖怎么办?该怎么减肥呢?下面介绍4个瑜伽动作来帮你瘦身减肚子肥肉。
基础步骤:山式站立做好之后,吸气,将右腿抬起并弯曲,双手交叉抱住右腿小腿。身体稳定后,呼气,把右膝盖努力向胸部贴近,保持呼吸。逐步还原,然后做另一侧。
站立锁腿的练习要点:并不一定双手抱住小腿,也可以抱住脚底,要做到尽量不要屏气,以免引起血压升高,腿落下之后将腿部进行充分放松。
做该动作时,不能保持平衡,可贴墙练习或找人帮忙。身体站直,然后慢慢弯上半身,直到双手撑住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一条直线,做不到的不用勉强。腹部向内收,坚持五个呼吸,接着换左腿支撑,重复以上动作。
跪姿,手掌贴在地面,双手与双腿打开,与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,慢慢掂起脚跟。双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直到臀部最高处,整个形状就像一个倒“V”型,头部与腰背成一直线,同样保持5个呼吸时间不动。注意:初学者应小撇步,膝盖稍微弯曲,头部可以稍微往上仰。
先弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线,保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
瘦肚子的方法有哪些 9个腹部减肥操
四组瑜伽减肥动作 让你坐着享“瘦”
瑜伽可以缓解痔疮吗 跟着来练这4个动作效果好
办公室可以练瑜伽瘦腿吗 办公室怎么做瘦腿瑜伽
瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示
做一个月瑜伽会瘦几斤 练一个月瑜伽能改变吗
瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法
瑜伽减肥的原理是什么 瑜伽和游泳哪个减肥效果好
做什么动作瘦腰瘦肚子 哪些运动瘦腰瘦肚子
矫正驼背的瑜伽图解法 5个瑜伽动作打造完美身材曲线!
怎么瘦腿最快最有效 五个瑜伽动作练出小细腿
瑜伽瘦腹部动作
【瘦肚子的瑜伽动作】瑜伽什么动作减肚子
6个简单的瑜伽减肥动作
剖腹产后多久能练瑜伽 产后练瑜伽有什么好处
瑜伽瘦腿最有效的动作
练瑜伽对腰部有好处吗 瑜伽练腰的动作图片
膝盖疼可以练瑜伽吗 练瑜伽可以瘦肚子吗
健美操和瑜伽哪个减肥效果好 健美操和瑜伽怎么减肥瘦身
瑜伽球可以瘦肚子吗 7种方法让你瘦不停