补钙每天补多少合适 吃钙片有什么好处
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人体缺钙的话,就容易出现骨骼不健康的问题,儿童,老人尤其要注意补钙,那么补钙每天补多少合适呢?
很多人认为钙片吃的越多越好,但其实并不是这样,每天钙的摄入量约800~1500mg比较合适,不超过2000mg为宜。在吃钙片的时候,最好也大量的饮水,以此来促进无法被吸收的钙及时的排出体外,保持我们身体的动态平衡。
1.钙片能够促进青少年骨骼健康的生长发育。及时的补充我们身体缺少的钙还能够防治骨质疏松,骨折的病人吃钙片能够快速的恢复,钙片非常适合中老年人和绝经期前后的女性来吃。
2.钙片还能够调节我们的心脏节律,有助于维持血液正常的凝固,有效的帮助营养素的正常运转。还能够帮助我们预防因为缺钙而引起的高血压、冠心病、肿瘤等各种疾病。不管是对于预防儿童的佝偻病、还是成年人软骨症和骨质疏松,或者是中老年人骨质流失造成的腿脚抽筋、腰背酸痛等症状,嚼服钙片都能够达到显著的效果。
晚上的时候是骨骼组织新陈代谢高峰期,我们体内的生长激素在夜晚分泌处于高峰,这样钙的吸收率就会大大提高。而在半夜或凌晨,身体中钙代谢速度会加快,如果身体缺钙的话,在晚上的时候会表现身体抽搐,抽筋等,因此说晚上是补钙的最佳时间。一般建议在入睡前的2小时服用钙片。而且晚上吃钙片还有一个好处,因为钙与人体植物性神经稳定有关,具有的镇静催眠作用,晚间补钙有助于提高睡眠质量。
有的钙片需要我们嚼着吃,而且味道也很好吃,但是有的钙片可以直接吞咽。根据药性,钙片在胃内都要发生溶解,在小肠内吸收,无论是嚼着吃还是吞服,产生的效果也不会相差太多。但是对于那些不容易分解和被我们吸收的钙片,嚼着吃会比吞服的效果更好。
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