白领午休时间巧分配,让你精神一下午
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睡眠是一个很重要的问题,困扰着当今社会的大部分人。午间休息也是一个很重要的事情。尤其对上班族来说午休非常重要,如果中午没有休息好,很容易造成下午上班精神不济。必要地午休能帮助身体重新获得能量,让你下午精力充沛。
一般来说,大部分公司的午休时间都在12~2点之间,那么我们要怎样合理分配这段时间,才能能让我们下午精力充沛工作状态极佳。心理学家梅德尼克博士对坚持午睡有一种说法:“救命习惯”。他研究发现,每周能保证至少三天能睡上30分钟的人,心脏病发病率比正常人减少37%。因为午睡时分泌的睡眠激素可有效中和体内储存的压力激素,有利于减少心脏病诱因。
饭后不宜马上午睡或工作。因为忙上午睡容易导致大量的血液流向胃部,造成血压下降大脑供氧和营养明显不足,大脑供血也不足。而午餐过后立马投入到工作,会影响肠胃消化,导致消化不良等问题。另外午餐吃的不要太油腻,避免加重肠胃消化负担。
中午的睡眠时间如果超过了半个钟不利于下午的工作。有专家认为,午睡时间是人体警觉自然下降期,此时间段,小睡一会儿有利于精力恢复。因为人们在睡眠过程中大脑皮层一直在加强,并在一定时间段内有兴奋抑制周期。如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加疲倦困顿。头昏脑沉、浑身乏力、反应迟钝。
一般来说,午睡醒来后需要一段时间来缓缓神,喝杯水,稀释一下血液浓稠度,給机体一个缓冲时间。
正确的午休时间,不仅让你精力充沛,还让你肌肤焕发不一样的光彩。
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