疫情期间,提高免疫力,这三点很重要
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2020年春节,一场新冠肺炎疫情,打乱了人们的生活节奏。面对疫情,人们在追问病毒来源的同时,也一直在寻找治疗新冠肺炎最有效的药物。但是直至目前,对于疫情,依然没有特别有效的药物的出现。当被问到治疗新冠肺炎最有效的药物是什么时,上海华山医院感染科主任张文宏说“最有效的药物是人的免疫力”。
那么,如何提高免疫力呢?概括起来或许是三点:膳食均衡、多摄入优质蛋白质;适当运动,增强体质;心态良好,情绪积极。
第一,营养膳食均衡,多摄入优质蛋白质
根据国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》(以下简称“指导”),科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力,有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。蛋白质是机体免疫功能的物质基础,是构成免疫力的基础营养素。为此,要提高免疫力,人体就要摄入足够的蛋白质。按照指导,肉、蛋、奶以及大豆等是补充优质蛋白质的有效方式。在这份指导中,大豆和豆制品被提及了多次。
众所周知,大豆素有“植物蛋白之王”的美誉,其含有的优质蛋白和氨基酸能够有效提升人的免疫力,起到增强体质的作用。与补充蛋白的其他食物相比,日常多食用大豆也可以避免摄入过多的脂肪和热量,为此,对于健康饮食有更多要求的人都适合通过大豆补充蛋白质。
有专家表示,把大豆打磨成豆浆,更容易让蛋白质分解为氨基酸,充分释放营养。对于有充足时间和精力的人群,可以在家自制豆浆。如果时间和精力不允许的条件下,可以从市面上购买优质的、配料表简单的大豆制品,进行植物蛋白的补充。
消息显示,最近两年大火的豆本豆向疫情一线医护人员捐赠了价值1000万的豆奶产品,也是基于帮助一线医护补充蛋白质的诉求。
除了摄入蛋白质,谷物类、蔬菜、水果也是保持膳食均衡必不可少的。在蔬菜中,西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、油菜等蔬菜,维生素C和维生素A都很丰富。另外,猕猴桃、奇异果、橘子等也可以适当多吃。
第二,多运动,增强体质
从SARS非典到新冠肺炎,中国工程院院士钟南山一直冲锋陷阵在疫情一线。钟南山说,“锻炼像吃饭,是生活的一部分,对身体健康起到很关键的作用。”他提倡,人需要多去参加体育活动,一些有竞技的项目,能够使得身体更加的强壮,还可以锻炼人的耐力。而对于上年纪的人,则不建议参加竞技类的活动,年纪大了,身体机能自然是比不上年轻的时候,这个时候运动,是为了能够提高身体的素质。
对于一般人来说,慢跑、爬山、游泳、步行、骑自行车等都是强度不大,又可以提高身体素质、增强免疫力的运动项目。
第三,保持良好心情,也可以提高免疫力
研究发现,人体的免疫力与情绪、情感变化有着非常密切的联系。情绪和情感都是我们身体的一种生物反应。情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。工作、生活中的任何变动都可能是不良情绪的来源。如重要的生活变动,工作中的不如意,突如其来的天灾人祸等都会给我们带来或大或小的情绪反应。
时常保持心情愉悦的人,免疫力也会更强。而那些常常被沮丧、焦虑、无助等情绪困扰的人,身体的免疫力也会降低。为此,无论是对抗疫情的特殊时期还是在日常,保持愉悦的心情,对于提高人体自身免疫力都是非常重要的。
在疫情这个特殊的时期,人们往往更容易出现焦虑、无助、失望等消极情绪。此时,学会观照自己的情绪,释放负面情绪,也是提高免疫力的一剂良药。
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