晚上不能吃什么 晚餐吃什么主食不会发胖
本文已影响599人
本文已影响599人
晚餐,对于有些朋友而言是极其重要的,有些家庭是这样的情况,有老人在家,白天孩子们都在工作,中午不回来吃饭,自己可以简单的对付一口,晚上孩子们都回来了,就烧些好的,非常丰富,孩子上班一天辛苦了,需要补补,老人这样想。有些家庭则是,不管白天吃的如何,晚上要吃些清淡的,既爽口又不给胃增加负担,再出现活动下,那我们晚餐究竟该怎样吃,吃什么主食才不会发胖。
晚餐不能吃什么
油炸肥腻的食物
不论是煎炸烧烤等食物,还是含有丰富胆固醇的食物都不建议晚上食用,因为这些食物十分油腻,晚上吃容易加重肠胃,以及肝胆的工作负担,而且食用后还容易影响睡眠,尤其是对于三高人群更需要注意。
胀气的食物
对于豆类、玉米等容易导致胀气的食物是不建议晚上食用的,因为这些食物容易影响肠胃,同时还会影响睡眠,因此晚上不建议吃这类食物。
高钙食物
很多人认为虾皮等含钙量高,多吃对身体有益,因此总是大量使用,但是这类食物虽营养,但是却需要注意不要晚上食用,因为到了晚上,五脏都处于休息状态,而含钙量太高的食物在钙质分解之后容易堆积在肾脏和尿道里面,而这样就容易导致结石。
甜品
甜品是很多孩子和女性的最爱,但是甜品属于甜腻的食物,会加重肠胃负担,因此不建议晚上食用,而且甜品里面的糖分含量多,晚上身体都处在休息状态,这个时候食用很容易让脂肪堆积,从而导致肥胖以及心血管疾病。
牛奶
很多人都喜欢晚上喝牛奶,认为晚上喝牛奶不仅可以补钙,而且还可以促进睡眠,但并非所有人都适合晚上喝牛奶,比如肝火旺的人就不建议晚上喝,否则会影响身体夜间排毒,还容易出现口干舌燥,半夜起床喝水的情况。
生姜
常听人说晚上吃生姜等于吃砒霜,虽然说法有一些夸张,但是可以直观的让人知道晚上吃生姜有害身体,因为生姜是热性食物,晚上食用容易导致上火,劳命伤身影响健康。
晚上吃什么好
菠萝
菠萝是一种适合晚上食用的水果,因为里面含有的菠萝蛋白酶可以让身体很好的消化蛋白质,并且玻璃具有健脾养胃,固元气的功效,晚餐后食用不仅不需要担心会影响健康,而且还可以开胃顺气,去除油腻,并且还可以促进吸收和消化。
木瓜
木瓜具有丰胸美容的功效,里面含有的木瓜素能够分解身体里面的蛋白质,晚餐后食用适量木耳反而可以防治多种肠胃疾病以及消化问题。
奇异果
奇异果里面含有丰富的有机酸,食用后可以提高消化酶活性,能够有效分解脂肪,促进吸收和消化,这类食物还有桔子和山楂,这两样食物也同样适合晚餐后食用。
桂圆
晚餐后吃桂圆可以防治失眠多梦,具有促进睡眠的功效,让你能睡上一个安稳踏实觉。
香蕉
香蕉被称之为水果中的安眠药,因此晚上吃香蕉不仅不用担心影响身体,而且还可以缓解疲劳,促进睡眠,让你快速进入睡眠状态。
晚餐怎么吃最健康
大家一定要遵循早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则,因为晚餐吃的少可以让人睡的更香,不仅要注意不要吃的太饱,而且还尽可能的在晚上6点左右进行晚餐,最好别超过晚上8点;而且晚餐最好选择含有纤维以及碳水化合物的食物。
晚餐吃什么主食不会胖
1.小米南瓜粥
小米用手抓两把,南瓜适量,一点点白糖或是不放。小米用水洗干净,再用小锅,加入半碗水煮开,水少一点煮出来的就会粘稠些,但注意不能沾锅,用小火熬,边煮边用勺子搅拌锅底,再加入切成小丁的南瓜,煮至瓜熟米烂。
小米南瓜粥是一款热量极低的主食,想要减肥的妹子们不需要担心会发胖,而且,小米和南瓜非常养胃的食物,同时,可以清理掉身体里的多种有害物质,滋补又容易消化。
2.薏米山药粥
薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时,食村全部用水洗干净,山药切好,食材一起放到锅里,加适量的清水,大火煮沸,再改用小火熬煮成粥,可以加一点点白糖调味。
体内浊气较多的人,可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”,此粥排毒消肿,又能美容美白,非常适合消肿型肥胖的女性减肥。
3.香菇蔬菜粥
鸡胸肉、干香菇、胡萝卜、芹菜、大米各适量。所以的食材都用水洗干净,干香菇用水泡软,切成小丁,胡萝卜切丁,芹菜切末,鸡胸切成丝,先食材一起放到锅里,加清水煮沸,煮的时候,要不停的用勺子搅拌,以免糊底,最后撒上芹菜末、加盐调味。
鸡胸肉既能提供优质的蛋白质,同时,热量又很低,是非常适合减肥女性食用的一种肉类食物,再加上干香菇、胡萝卜、芹菜,荤素搭配,营养现全面。
4.糙米红薯粥
糙米、小米、红薯各适量,糙米、小米用清水洗干净,红薯去皮,切成小块,在清水中略浸泡5分钟,避免接触空气太久而变黑,先煮两种米,水开后加入红薯,再熬煮至熟烂。
糙米红薯粥热量极低,可以提供足量的碳水化合物,具的较强的饱腹感,可以控制大量进食,而且其中大量的粗纤维,可以有效治疗便秘,排毒女性排毒,美容养颜,有预防衰老的效果。
5.燕麦牛奶粥
适量的燕麦,一杯低脂牛奶。先将燕麦放到锅里,加适量的清水,大火煮沸至软,再加入牛奶,稍微煮开即可。
燕麦是减肥女生非常理想的晚餐,含有的多种物质可以改善血液循环、促进新陈代谢,加速体内垃圾和毒素的排出,重要的是,几乎没有脂肪,而牛奶则能美白,补钙,若能加些蓝莓,葡萄干之类的水果,维生素就更丰富了。
晚餐怎么吃营养又减肥
1.配上绿叶菜
晚上什么都不吃,对身体是非常不好的,在体重下降的同时,健康的慢慢的没有了,不妨在喝粥的同时,再加一些绿叶菜,既能帮助对脂肪的分解,又有利于废物的排出,但注意在烹饪时要少油少盐。
2.适量吃些辣
适量的吃些辣辣的食物,可以加速身体的新陈代谢,还能有利于对脂肪的燃烧,比如新鲜的辣椒就是一种营养又有利于减肥的食物,但也不能吃得太辣,无辣不欢很容易上火。
3.别吃得太晚
晚餐最好不要超过7点吃,最晚不要超过7点半,因为,餐后不久就晚去睡觉,会增加脏腑的负担,对身体非常不好,而且,也不利于减肥。
4.不吃得太饱
晚上吃得太多,必定会增加胃肠负担加重,不仅对减肥一些好处也没有,而且,还容易引起失眠、多梦等等现象,特别是中年人如果长期晚餐过饱,刺激大量的胰岛素分泌,糖尿病的发生率会大大增加。
总结:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这是一个饮食规律,晚上吃多了,尤其吃了就睡觉的那种,会增加胃肠的负担,不利于身体健康,减肥的朋友更不能这样,也不能什么都不吃,体重可能是会下降了,不过营养也没有了,要吃些能帮助脂肪的分解,又能排出体内毒素的食物更好了。饮食要清淡,不过适当吃点新鲜辣椒既可增加营养又利于减肥,吃的上火了那可就适得其反了。
晚上喝汤不吃饭会胖吗 晚上喝什么汤可以减肥
晚上不能吃什么水果 晚上饮食禁忌
晚上饿了吃什么不会胖 6种食物有助于睡眠还能瘦身哦
晚上吃什么不会胖
晚餐吃的晚有什么危害 避免晚餐吃的太晚带来疾病
晚餐不能吃什么?以及晚餐吃什么好?
晚上吃柚子会不会发胖 晚上吃柚子可以减肥吗
长期不吃晚饭会怎么样 不吃晚餐的危害有哪些
晚餐不能吃什么 晚餐7不碰,营养学家不碰,你也别碰!
什么水果晚上不能吃 这八种晚上可不能再吃了
吃晚餐应该怎么吃 晚餐不合理会导致疾病
晚上吃什么菜不会胖
晚餐吃得晚可能引发10种疾病, 过了7点晚餐应该这样吃
晚饭吃的晚会胖吗 晚餐几点吃最合适
晚上吃梨子会不会发胖 晚上吃梨子可以减肥吗
晚上几点不吃东西最好 晚上不能吃什么水果
【晚上吃什么不会胖】晚上吃什么不长胖 晚上吃什么不发胖
孕妇晚餐吃什么不会胖
不吃晚餐真的能减肥吗 不吃晚餐一个月能瘦几斤
晚上不吃饭吃西瓜会胖吗 晚上只吃一个苹果能减肥吗