早餐吃燕麦有哪些注意事项
本文已影响577人
本文已影响577人
现代社会,是个快节奏的社会,很多人都来不及吃早餐,但是只有吃好早餐,才能为身体提供能量,保证上午有饱满的精神工作,尤其是对女性朋友来说。如果我们早上不吃早饭,那么我们这一天都不能很好的工作,学习效率也会下降,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。因此要及时吃早餐,那么早餐吃什么好呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。
早餐吃什么好?
1、全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于身体健康。
2、鸡蛋
鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。
而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用。
3、草莓
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。
此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中维生素C就含有60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。
草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
4、熟肉
众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
而且,当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌,有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
吃早餐的三大禁忌
1、忌不吃早餐
研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。研究还证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%。
2、忌早餐吃太快
研究指出,咀嚼不细,胃肠负担加重,患上胃食管反流的几率大大增加。专家说,吃饭太快无法激发脑神经活动,人会变笨。研究发现,吃饭速度太快会导致肥胖几率翻倍。而且,多数人不顾食物太烫就匆忙吃完,长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示,饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
3、忌早餐不营养
调查发现早餐质量差,造成血糖水平相对较低,不能及时为大脑提供充足能量,易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题,大大降低工作和学习效率。专家指出,吃得单一会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等,甚至严重阻碍血液循环。另外,研究显示,早餐吃得越丰盛,血糖、血脂控制得越好,减肥效果也越显著。
最伤害女人身体的三种早餐
1、过于冰凉的果蔬汁
很多MM喜欢一早喝蔬果汁,虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物,但大家忽略了一个最重要的关键,那就是人的体内永远喜欢温暖的环境,身体温暖,微循环才会正常,氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时,千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等,短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服,事实上会让你的身体日渐衰弱的。
2、太辣的食物
同样的原因,早晨的肠胃要尽量避免受刺激,过于辛辣的食物显然是伤胃的,这绝对是早餐的大忌。
经常看到有些MM为了赶时间,早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况,隔夜饭菜经过一个夜晚的存放,会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生,很容易“病从口入”。
3、熟食卤菜当早餐
这显然和上面说到的道理一致,90%的熟食都需要加热后食用,同样是因为预防病菌的滋生。另外,尽可能食用自己亲手烹制的熟食,因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错,但却难保时间是否新鲜。
小编结语:如果我们不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质,长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血,从而加速衰老。而且还会影响学习和工作能力:大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低。我们的气色会变得不好,时间长了,还会落下一身的毛病,等到那个时候再后悔就晚了,所以趁我们现在,还年轻,一定要注意好好保护自己的身体。每天早饭吃的健康,也是开的的一天。
燕麦的功效有哪些 燕麦能减肥吗
早期肝硬化有哪些症状?饮食有哪些注意事项?
早孕试纸怎么用 有哪些注意事项
燕麦吃了对身体有哪些好处 吃燕麦有什么禁忌
早餐吃燕麦片能减肥吗 燕麦片怎么吃才减肥
燕麦片怎么吃 健康又美味的燕麦餐
燕麦片哪些人不适合吃 吃燕麦片有什么作用
哪种燕麦片可以用牛奶直接冲泡的 生燕麦和即食燕麦哪个好
燕麦巧克力可以泡水么 燕麦巧克力可以当早餐吃吗
【早餐燕麦的吃法】燕麦早餐的简单吃法 燕麦早餐的做法
燕麦粉有什么作用 吃燕麦粉有哪些好处
黑燕麦有什么功效 吃黑燕麦有哪些作用
吃生燕麦注意事项
燕麦吃了起什么作用 燕麦吃了有哪些好处
燕麦含有哪些营养 多吃燕麦有什么好处
藜麦荞麦燕麦哪个更减肥 荞麦藜麦燕麦能一起吃吗
早餐吃麦片有哪些好处呢
燕窝吃了对身体有什么好处 吃燕窝的注意事项
长期吃燕麦的坏处 燕麦片不适合哪些人群
燕麦有哪些功效,燕麦可以预防哪些疾病