如何放松肌肉 这些方法各位都知道吗
本文已影响594人
本文已影响594人
生活中,运动的适合都是可以放松肌肉的,那么,你知道怎么放松呢,有些小伙伴平时不运动,偶尔运动一次后就会出现腰酸腿疼的感觉,情况严重的还会出现跑步膝等比较严重的情况,所以我们要养成经常运动的习惯,也要做好运动后的肌肉放松。运动后放松肌肉是很重要的一步,女生多放松可避免肌肉腿的养成,而男生多放松则可以缓解肌肉酸痛。无论你是属于哪种情况,运动后怎么放松肌肉都是非常重要的一课。那么应该怎么做...
(1)热敷:
用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。
(2)电疗:
多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
(3)按摩:
多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。
(4)口服维生素C:
每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
(5)伸展练习:
伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。
(6)针灸:
艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。
健身运动最近几年得到了越来越多人的喜爱,但是关于健身要注意事项了解的却不多。常见的错误健身方法有哪些呢?下面就来了解一下常见的错误健身方法有哪些。
常见的错误健身方法有哪些
健身方法一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。
由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。
对老年人来说,偶尔一次退步走不会有碍健康,但不宜经常进行。
健身方法二、深呼吸
近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。
因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。
健身方法三、喝盐水
生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。
同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。
结语:看完本文的介绍,大家都知道如何护理了吧,年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。
俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛的各种解救方法
如何吃芹菜 这些禁忌你都知道吗
怎么养生 相信各位都不知道了吧
如何消除妊娠纹的方法,知道这些就很简单哦
提高免疫力的方法 这些误区你都知道吗
出现手脚冰冷如何改善 这些方法你知道不
身体这些排毒部位你都知道吗
这些牙齿清洁方法或许你都知道
各种肉松制作方法大汇总,安全又放心!
白癜风的这些诊断方法你都知道吗?
如何排宿便 这些食物你都知道吗
冬季如何防止静电伤人 这些你都知道吗
腰大肌肌肉如何手法松解
如何护理头发这方法得知道
如何吃出好肌肤 这些食物你得知道
如何在运动后正确的放松肌肉
如何预防脱发 这方法你知道吗
肝火旺盛该如何调理 这些方法你知道不
女性冬季如何养生 这些你都知道吗
手脚发麻如何改善一下 这些方法得知道