有哪些肩周炎的锻炼方法?
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受访专家:中国中医科学院望京医院骨关节三科骨科主任医师陈卫衡
说到肩周炎的锻炼方法,首先我们需要知道肩周炎对我们的身体功能有怎样的受限,一般来说,就是除了疼痛以外,还会抬不起胳膊。也有严重的系不上裤子,或者整个胳膊一往上抬就疼。知道以上两点后,我们就知道了肩周炎的主要锻炼方向,基本上就是两个方向的锻炼,一个是做旋转,一个是做上举。
手臂旋转
旋转就跟我们梳头一样,可以学习我们的梳头动作,这是一个锻炼旋转的动作。
手臂上举
关于手臂上举,我们是直的往上举,有些人是举不起来,可能只能到一半,那我们就慢慢往上举。给它一个压力,然后慢慢往上举。
主要就是这两个方向的活动,在做活动时要注意的是,练的过程是有一些疼痛的,在你疼痛能忍受的范围内,需要尽量加大锻炼的幅度。
扩展阅读:肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。
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