粗粮不宜多吃,3类人群慎重吃粗粮
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
以25至35岁的人群为例,过量食“粗”的话,会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会影响到人体的生殖能力。
如果粗粮吃的太多,就会影响消化。过多的纤维可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。
长期过食粗粮,还会影响吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多,导致营养不良的典型表现。
对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说,过食粗粮,影响吸收而造成的危害最明显,这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女,以及正处于生长发育期的青少年。
纤维素还具有干扰药物吸收的作用。它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
儿童
儿童的消化吸收能力比较弱,食用过多的粗粮会引起消化不良。粗粮还会影响钙、铁、锌等矿物质的消化吸收,对儿童的生长发育不利。
3岁以下的幼儿要少吃粗粮,如果一定想在孩子的饮食中添加少许粗粮,也应该“粗粮细做”,如用加工得很细的玉米面熬粥。每周给孩子吃杂粮不要超过两次,每次也不要超过25克。给孩子吃杂粮最好的方法是粗细搭配,如大米和小米混合熬制的二米粥。
青少年
青少年正处于生长发育的旺盛期,长期过多地进食粗粮会导致营养不良,甚至影响到生殖能力。建议每周吃粗杂粮不超过三次,每次50克为宜。
老年人
老年人的机体代谢能力降低,消化系统的调节适应能力也有所下降。
长期进食过多的粗粮等高纤维食物,会使老年人的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量减少,微量元素缺乏,以致骨骼、脏器功能、造血功能等都受到影响。
因此,建议老年人适当食用粗杂粮,每周1~2次,每次约50克。
经常吃不同种类粗粮是否有益
想减肥吃粗粮 五种粗粮快速减肥
粗粮能天天吃吗 一星期吃几次粗粮好
每天吃多少粗粮合适 粗粮什么时候吃最好
痛风吃粗粮还是细粮
胃病能吃粗粮吗 有胃病粗粮怎么吃好
三高人群吃粗粮都有哪些好处
胃病患者应慎食粗粮
粗粮有哪些,吃粗粮有哪些好处
吃一个月的粗粮会瘦吗 粗粮吃多了会怎样
吃一个月的粗粮能减肥吗 粗粮吃多了会怎样
粗粮吃多了有什么不好 常时间吃粗粮有哪些影响
哪些粗粮可以减肥 粗粮吃多了会便秘吗
粗粮吃多了有什么不好
谬误:粗粮不能多吃
粗粮吃太多有什么坏处 吃过多粗粮有什么危害
老人小孩不宜多吃粗粮
粗粮吃多了会发胖吗 每天吃多少粗粮比较合适
有效牛皮癣患者不宜吃粗粮
粗粮有哪些好处 粗粮怎么吃健康
粗粮怎么吃更健康 怎么吃粗粮最健康
吃粗粮的好处 8种粗粮营养健康
粗粮减肥餐有哪些 吃粗粮的好处
粗粮吃多了会怎样 粗粮什么时候吃最好
粗粮怎么吃 哪些粗粮最养生
粗细搭配吃点粗粮 粗粮的营养价值
巧吃粗粮好处多
粗粮吃多了有什么不好
糖尿病吃什么粗粮最好 多吃这些粗粮可降糖
红薯是粗粮吗 吃粗粮可以减肥吗