话说,鹌鹑蛋比鸡蛋营养更好?
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有人说,别看鹌鹑蛋小小的体积,其实营养好过鸡蛋,是这样吗?禽蛋营养价值很高,究竟含有哪些营养?一起来看看!
1、禽蛋的营养价值
禽蛋的营养价值很高,因为它所含有的蛋白质与人体氨基酸组成最为接近,利用率高达99.6%,是人体蛋白质非常好的来源,优于其他动物性蛋白。
其实不同品种的蛋类,营养成分大致相同。如蛋白质含量相似,全蛋为12%左右。而平时我们吃的鸡蛋比较多,鸡蛋中脂肪含量约为10%~15%,鸡蛋蛋黄中维生素含量非常丰富且种类齐全,包括所有的B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K和维生素C。矿物质含钙、铁、磷、锌、硒等。
2、鹌鹑蛋比鸡蛋营养更好?
我们来看看鸡蛋和鹌鹑蛋主要营养的成分:
对比起来,鹌鹑蛋有哪些营养特点呢?
高蛋白低脂肪
鹌鹑蛋水分、脂肪含量均低于鸡蛋,具有高蛋白低脂肪的特点。但鹌鹑蛋胆固醇含量是鸡蛋的1.4倍,因此血清胆固醇含量高的人群不适合多吃。
磷脂含量高
鹌鹑蛋磷脂含量高于鸡蛋,磷脂主要存在蛋黄中,对人体生长发育非常重要,还是大脑和神经系统活动所不可缺少的重要物质,也是一种理想的健脑物质,有降低胆固醇、软化血管、预防动脉硬化和促进脂溶性维生素吸收的功效。
维生素B2含量高
鹌鹑蛋维生素B2含量高于鸡蛋。维生素B2又叫核黄素,是人体内重要氧化还原酶的辅基,参与体内氧化和能量代谢,细胞生长代谢等,还与机体铁的吸收和储存有关。
比较了这么多,其实选择吃鸡蛋、鹌鹑蛋或者是其它蛋类,不必太过于纠结,根据自己的喜好,或者实际情况选择就可以啦~
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