女性更年期有什么表现 更年期吃什么好
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女性更年期综合症是指妇女在绝经前后,特别是绝经后,由于雌激素水平下降而引起的一系列功能紊乱、代谢障碍的表现。有的表现症状轻,有的表现症状重,却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。
1.月经量月经量逐渐减少,直至停止。
2.情绪方面思想不易集中,记忆差、反应迟钝、容易紧张激动,情绪善变多疑,易怒易烦躁。
3.精神功能容易失眠键忘,潮热出汗,头晕目眩。
4.机体反应免疫力下降,表现出多部位不适,易感染各种疾病,如头痛耳鸣,腰痛,心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松,胃肠疾病等。
5.特别反应皮肤发麻发痒,或有蚂蚁在身上爬动的感觉,五脏六腑有烧灼感等。
1.维持理想的体重,每日的能量摄入控制在2000kcal以内,保证质优量足的蛋白质摄入。
2.减少单糖和脂肪的摄入,少食动物油,选择多种植物油。
3.适度地运动,增加日晒,适当补充钙和维生素D。
4.戒除不良习惯,戒烟限酒。
5.均衡饮食,多选用深色蔬菜、水果,少盐少油烹饪,多选择天然食物,少吃腌渍、烧烤、油炸等食物。尽量选择高膳食纤维食物。
6.保持良好的心态。
菊花、槐花、合欢花各5g, 养生壶按花茶键。可按照个人口味调入蜂蜜。
功效:平肝、潜阳、疏郁
鲜桑叶100 g,甘草5g,养生壶按花茶键。可按照个人口味调入蜂蜜。
功效:桑叶具有稳定神经系统功能,缓解老年人更年期情绪激动,性情乖戾的作用。甘草对缓解女性更年期症状和预防停经后的快速老化等颇有疗效。
鲜枸杞叶100 g,黄豆50 g泡发,煮至豆烂。
功效:暧身祛寒,补充植物雌激素,改善更年期症状的作用。
黑豆、白茯苓、薏米各20 g,大米100 g,冰糖适量。煮粥。
功效:常喝此粥有缓解更年期的症状的作用。
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