手臂肌肉怎麼練 如何鍛鍊手臂肌肉減贅肉
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核心提示:別以為甩掉拜拜肉,你就瘦臂成功。單純減脂,容易反彈,練好肌肉才是減肥的最佳效果。下面,小編推薦幾個手臂肌肉訓練的動作。
別以為甩掉拜拜肉,你就瘦臂成功。單純減脂,容易反彈,練好肌肉才是減肥的最佳效果。下面,小編推薦幾個手臂肌肉訓練的動作。
一、側卧撐地
1.側卧,用左手手肘和左腳斜着支撐起全身,身體保持筆直
2.右手向上伸直,頭往上看,保持均勻呼吸。
二、指撐俯卧撐
1.俯卧,以五指、三指和拇指撐地,雙腿稍稍張開。
2.身體呈一條直線,兩臂彎曲,身體下壓,注意不要塌腰。在最低處停留1秒,然後回升。
三、臂彎舉
1.兩手緊握啞鈴,自然下垂,收腹。
2.收縮二頭肌,將前臂向上彎起,直到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然後慢慢鬆展肘關節。
3.彎起前臂時吸氣,落下時呼氣。
4.做這個動作時,可以左右臂交替做,也可以雙臂一起做
四、仰卧曲臂伸
1.平卧長凳上,兩手反握或正握槓鈴,向上舉起,兩臂和地面垂直後,屈肘下垂前臂。
2.保持上臂不擺動,收縮三頭肌,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,靜止一秒鐘,徹底收縮三頭肌,然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置,充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時,上臂要保持原位不擺動。
3.挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
五、引體向上
1.兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓,略寬於肩,兩腳離地,兩臂自然下垂伸直。
2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,當下巴超過單槓時稍作停頓,靜止一秒鐘。然後,身體回落,再上升,如此循環反覆。
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