減肥人士必學 三式瘦身瑜伽輕鬆瘦
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瑜伽減肥已經成為一種減肥新風尚。減肥瑜伽的好處多多,尤其是想要身體好,身材苗條的女生,就更加一定要練習減肥瑜伽了。練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒,減輕壓力,而且減肥瘦身的效果也是很不錯的,所以這種減肥方法很適合於那些壓力較大的白領們。下面跟着小編一起來練習3個必學的瘦身瑜伽動作吧。
扎馬半蹲式瑜伽:減腰+瘦腿
1、首先站立,雙腳分開與肩同寬,雙腿稍微彎曲,舉起手臂放在身體的前面,放鬆手臂,雙手稍微握拳,拳心向上,腳尖踮起來,前腳掌用力支撐,身體保持筆直。
2、逐漸收回雙手,十指併攏,指尖朝下放在腰間的部位,手肘自然向外彎曲,挺胸,保持背部挺直。
手握單腿站立瑜伽:瘦手臂+瘦腿
站着,保持雙腿筆直,然後抬起左腿,右腳着地保持膝蓋不彎曲,左腿儘可能抬高在身體前方,與地面保持平衡,伸出左手臂,握住左腿的腳前掌,稍微用力將腳掌向後掰。右手就放在身體腰部後側,打開肩膀。
雙手交叉樹式:瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿稍微打開,右腿以膝蓋彎曲抬起,腳掌靠在左腿的膝蓋上方,左腿保持筆直,雙手手腕於胸前交叉,雙手手掌緊貼,收腹挺胸,保持腹部收緊,站立5分鐘,然後放鬆,重複6次,換腿進行。這個動作可以鍛鍊到腿部的肌肉,尤其是久坐的女性,可以舒緩腳腿浮腫。
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