肩部線條怎麼練 這麼美的肩,今年夏天別再錯過了!
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隨着近日高温,久違的酷夏到了,大膽露的時候也來了,今年夏天除了往年的露腿露腰,露肩成了清涼穿衣之選,一字肩可以展示出迷人的脖頸、性感的肩線和鎖骨,或優雅,或性感,或可愛的迷人風情,溝壑質感分明的肩部能讓女生看起來更加優雅迷人,也是提升魅力值的關鍵,那麼如何才能練就一個美肩呢?
肩主要分為四種:薄肩、厚肩、斜肩、平肩。
平肩:肩膀基本上與臀部同款,肩部線條比較平直,與水平線的夾角小於15°。
寬肩:顧名思義,肩部比較寬,寬於臀部。如果沒有贅肉,肌肉線條比較好,這種肩部是男士夢寐以求的。
窄肩:肩磅比臀部窄,這種肩很容易出現大頭娃娃的狀況。
溜肩:肩部線條和水平線的夾角大於20°,這種肩通常都是斜方肌比較發達。
肩部線條平直,基本上處於一條水平線,肩部有比較柔和的肌肉線條,沒有過多的贅肉,最外側的肩頭帶點骨感,雙肩對稱,沒有高低肩。
肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌構成,其中三角肌由三塊羽狀肌組成:三角肌前束、中束、後束。
1、斜方肌,通常我們都以為斜方肌只是肩部到脖子附近,其實斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉,並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
2、三角肌,三角肌是肩膀最表層的肌肉,包覆着肩關節,分為前束、中束和後束,大致位於肩關節的前面、側面和後面。
現在我們知道肩部的主要肌肉構成,接下來就是怎樣鍛鍊才能讓肩部線條更加美麗。
雙手持鈴握於頭部兩側,兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。3~5組x15
直立,手握啞鈴,手心朝大腿,手肘微彎,雙手沿兩側劃弧線舉起啞鈴至肩膀高度並配合做箭步蹲。3~5組x15
收緊核心雙手握住啞鈴,雙腿寬於肩部一個半,深蹲時,啞鈴向下接觸身體,彎舉時大臂夾緊身體,同時小臂外翻。3~5組x15
左右交替式俯卧撐,整個動作收緊核心不要聳肩。3組*10
屈膝平躺,背部貼實地面,手舉啞鈴,手心朝內,從中間向兩側伸展:收攏,張開,收攏。3組*15
昂首挺胸標準站姿,手心向上平舉啞鈴,收緊核心,從內向外做伸展運動。3組*15
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