早上運動前吃早餐還是運動後吃早餐 跑步多久以後可以吃早餐
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很多人都有晨練的習慣,早上起來會跑步,而且堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態,讓人一天都精力充沛,那早上運動前吃早餐還是運動後吃早餐?跑步多久以後可以吃早餐?
視情況而定。
如果早上進行的是散步,可以運動後再吃早餐,但是低血糖、糖尿病患者或者老年人必需在運動之前之前吃飯,防止身體出現血糖不足,繼而出現低血糖和胃部不適;如果早上要進行比較距烈的運動,但只是想鍛鍊身體,建議不要空腹去,還是運動前吃了早餐,吃個6分飽就可以了。
如果是以減肥為目的晨跑,建議運動之後再吃早餐,這是因為人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平,肝糖原分解速度加快,如果這時在不進食能量的情況下繼續消耗,便會加快脂肪的燃燒,如果太餓,就吃些麥片,熱量低而且飽腹。
一般要半小時後再吃早餐為宜,理由如下:
1、跑步時大腦最主要興奮區在控制運動的區域,而腸胃狀態稍微受到些抑制,進而腸胃蠕動會減弱,不利於消化。
2、跑步時血液都去給肌肉供血供氧,而腸胃部分促進蠕動的血液就比較少,而且跑步後胃腸部位的回血還需要一定的時間,不會立即恢復,所以跑步後立即進食容易導致消化不良。
剛跑完步,可以吃一些牛奶、雞蛋、香蕉等容易消化的食物,因為這個時候身體還處於比較興奮的狀態,體內血液循環也還在加速,所以不適合吃一些難以消化的食物,而且在跑步的過程中會消耗蛋白質,所以跑完步也需要補充蛋白質。
跑不完大概半個小時左右,這個時候心跳和脈搏差不多平穩了,血液循環也基本平靜下來了,這時候可以吃一些平常的早餐,比如粉面等。
1、飲料糖果等高糖食物,食用甜食之後會有更多的血液到達胃部來進行消化,而大腦因為缺少血液供氧而容易產生睏倦。
2、高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用,因為人體胃腸消化起來有很大負擔,進而血液會大量聚集在胃部,身體肌肉的供血就會減少,從而對跑步速度造成影響。
3、蔬菜豆類等高纖維食物不宜過多食用,如果吃的過多,很容易導致腸胃蠕動活躍,容易引起胃部鼓氣進而跑步時受影響跑步速度。
4、含酒精的飲品會影響身體的控制能力,跑步之前也不要喝,喝多還會醉酒。
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