跑步穿長襪子好還是短襪子 長期跑步有必要穿壓縮襪嗎
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跑步是生活中很常見的一項運動鍛鍊,除了要穿合適的運動鞋以外,最好是配上合適的襪子,衣服為好,這樣能提高運動水平,減少鍛鍊過程中受傷的機率,但不知道跑步過程中是穿長襪子好還是短襪子呢?
中等長度最好。
跑步時對襪子的長度要求,至少要高過鞋幫2釐米左右,因為還要考慮到跑動過程中可能有稍微的下滑,不要選擇那種船襪或是特別長的襪子,一是襪子過短的話,跑步過程中反覆的摩擦力容易導致人腳受傷;二是襪子過長的話,過於悶熱,尤其是過膝的長襪,反而影響跑步的質量,建議選擇中長襪為好,又舒適好看,還能防止鞋幫與腳部摩擦受傷。
並不是。
跑步的襪子厚度的選擇需根據不同情況決定:
1、看鞋子的長度,因為襪子厚了的話,鞋內的長度就會縮短,如果穿着跑步會感覺擠腳,從而出現腳趾頭紅腫、淤血、疼痛等危害,如鞋子長了,穿個厚襪子則可以彌補鞋長的劣勢,這是完全可以的。
2、看温度,一般温度高的情況下,大熱天穿個厚襪子跑步,反而影響散熱,不透氣,降低跑步時的舒適感,而温度低的時候穿稍微厚一些的襪子是可以的,但不要太厚。
3、根據運動強度來看,跑步襪的加厚織法設計,可用於避震、減輕足部壓力,提供較佳的緩震與包覆感,有利於長距離奔跑和越野跑。
4、此外,對於腳踝曾經受過傷的人,更應穿厚襪子保護踝關節;另外容易出腳汗的人,也最好穿透氣性能好些的厚襪子,注意,如果你喜歡穿厚襪子,搭配的鞋子要稍大半碼。
跑步襪應該貼腳,但是不能太緊。就跑鞋而言,你需要最長腳趾和鞋跟有一指的空間,但是你的襪子應該正好貼腳。鞋子小了會產生水泡,襪子太大也會產生水泡。
最適合跑步穿的襪子是吸水性好的混合纖維材料,如聚酯纖維、腈綸和竹纖維。
冬天穿羊毛混紡也是不錯的選擇,羊毛混紡或合成纖維襪超能吸汗,而且能減輕皮炎的機率,但注意不要選擇純棉的襪子,因為跑步過程中,腳部出汗多,純棉材質的吸汗不排濕,冬天一旦出汗會感覺濕冷,夏季則很容易出水泡,濕黏的狀況容易形成細菌温牀。
最好是選擇專業跑步的壓縮襪。
因為跑步中,落地時腳部主要受力點在腳跟部位,而專業的跑步襪在腳跟部位會設計緩震效果,從而達到讓腳部最直接的減少重力壓力。同樣,在向前奔跑時時,抬腳時腳部受力點主要在腳趾部位,專業跑步襪在腳趾部位也會設計緩震效果,從而達到最佳的運動狀態。
再加上專業跑步襪會加入不同密度的彈性纖維,對腳部有壓縮作用,能促進血液迴流,減輕長時間跑步導致的腫脹感。
而且專業跑步的壓縮襪對襪頭的處理是無縫構造,如果是因摩擦產生水泡,每個接縫都是可能給你帶來傷痛的導火線,因此注意觀察襪子的縫製工藝,儘量平滑,無縫構造的襪子也很重要。
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