漫步機有什麼好處 漫步機適合老年人用嗎
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漫步機一般在小區、公園等地常見,經常看到很多人在上面運動,感覺不太費力的樣子,那麼漫步機有什麼好處啊?
漫步機是讓雙腳前後自然擺動,進行漫步動作的一種器材,在這個過程中,可以很好的鍛鍊到腿部、腰腹部、臀部的肌肉羣,可以很好的增強下肢的肌肉力量及靈活性。
在用雙腿進行前後擺動的同時,為了防止出現意外,運動時更穩當,還需要用雙手握把配合,長期鍛鍊下來,可以很好的提高身體協調能力。
在漫步機上運動,對促進血液循環,加速身體內部的新陳代謝,提高心血管的耐受能力,有一定好處,經常鍛鍊的話可以增強心肺功能。
適合。
漫步機是一種操作較為簡單、動作省力的一種運動器材,有跑步的感覺,但是又避免了對下肢的衝擊力,上肢可以像滑雪一樣用力,從而得到鍛鍊,對於老年人來説,是比較適合的一種器械。
不過在剛開始使用的時候,建議擺動的幅度不要過大,並且不要雙腿同時前後擺動,對於老年人來説,容易拉傷腿部肌肉或者腰部肌肉,還可能因為控制不好平衡,或者身體失去重心而摔下來。
正確的做法是,應以自身正常較大步伐行走幅度為限,擺腿的幅度最好在45度左右,頻率為3-4秒每次。
不傷膝蓋。
一般會損傷膝蓋的運動,都是會對膝產生壓迫,而漫步機是站在器材上面後,讓雙腿根據慣性進行前後擺動的一種運動,對下肢沒有衝擊力,不會對膝蓋產生壓迫,主要起到提臀和收小腹的作用,對膝蓋以下的作用不大,因此漫步機一般不會傷膝蓋。
效果不大。
漫步機在使用時,自然跨步的動作,類似於快走,當鍛鍊到一定強度時,可以達到消耗一定熱量,燃燒脂肪的效果,但漫步機的運動強度較低,對於消耗的熱量也較低,所以減肥的效果並不強。
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