運動後多久可以吃水果 運動完吃水果會胖嗎
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運動之後會消耗身體一部分的水分,這是很多人都知道的,而運動之後吃水果的時間大部分人並不知道,那麼運動後多久可以吃水果呢?運動完吃水果會胖嗎?下面一起看下吧。
一般建議半小時之後食用。
運動之後不能立馬食用水果,因為運動結束之後,人體的中樞神經處於興奮的一個狀態,此時胃腸道的蠕動速度較快,若是立馬食用水果,會對腸胃有所刺激,易造成消化不良等胃腸道反應,因此,運動結束之後建議半小時再吃水果,此時人體消化系統已經恢復,不會對自身健康帶來不適症狀。
適量食用並不會。
雖然水果中含有碳水化合物,但是運動結束後,體內能量代謝的環境並不會將碳水化合物轉化為脂肪,且運動時人體消耗了大量的肝糖,適量的食用水果,能夠補充人體豐富的營養,幫助人體恢復體力,對運動之後的缺水、頭暈等情況有所緩解。
香蕉中含有豐富的鉀元素,而健身時人體消耗了一部分鉀元素,這時食用一根香蕉能夠補充能量,還能緩解疲勞,幫助身體恢復。
菠蘿中含有豐富的果酸等有機酸,運動之後適量的食用,能夠幫助身體恢復,緩解運動導致的肌肉疲勞、身體缺少等情況。
蘋果是日常生活中常見的水果之一,其中含有多種維生素,運動之後,適量的食用能夠補充流水的水分和維生素,還能增加肌肉力量。
櫻桃中含有豐富的抗氧化成分,叫做花青素,具有消炎的作用,在運動之後適量食用,不僅能夠補充能量,還能緩解炎症。
半小時前可適量食用。
在運動前半個小時,是可以適量的水果的,並不會對跑步有所影響,且水果中含有多種維生素、碳水化合物、鈣、磷等營養成分,可以補充人體水分,為跑步提供能量,但是運動前30分鐘內是不宜食用水果的,以免跑步時出現腹脹、腹痛等不適情況。
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