腹肌早上練還是晚上練 一天什麼時候練習腹肌為佳
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腹肌鍛鍊是健身中常見的一種,那麼對於腹肌的聯繫是早上練習還是晚上練習呢?一天什麼時候練習腹肌為佳呢?
都可以。
鍛鍊在一天任何時候都可以,只要注意不要空腹、過飽和疲勞鍛鍊就好。
如果是在早上鍛鍊的話,那麼就一定要注意補充能量,因為有的時候空腹去鍛鍊,機體沒有足夠的能量支撐,可能會導致身體出現低血糖,嚴重的會出現昏迷,所以推薦早上喝一杯熱牛奶或者其他食物之後再去鍛鍊。
如果是晚上鍛鍊,則要保證身體不處於勞累的狀態。如果在晚上,身體已經感到了疲勞,那就不要再鍛鍊了,以免造成身體的損傷,還容易出現適得其反的效果。
推薦吃完中飯後的三個小時後。
中餐的攝入相對於早餐和晚餐來説,要更加的豐富,各種營養的攝入也是最多的,所以在吃完中飯後,身體的補充達到了最佳的水平,可以進行腹肌的鍛鍊。
一般在吃完中飯後的三個小時左右,食物消化一段時間之後,就可以進行腹肌的鍛鍊了。
看個人的體質和需求決定。
如果是初學者,腹肌還沒有成型的情況下,建議每天都進行一段時間的腹肌訓練,幫助其成型。如果是已經成型的腹肌,那麼可以隔天訓練。
但是具體的訓練強度還是要根據自身身體的情況,不能夠超負荷練習,每天都高強度的訓練,這樣容易導致身體損傷,也不能很久都不鍛鍊,這樣腹肌會慢慢的被脂肪覆蓋。
1、控制飲食:增肌和減肥不一樣,不是吃的越少越好,要多吃一些蛋白質的食物和新鮮的蔬菜,減少糖分和脂肪的攝入。
2、做一些全身性的運動:健身是全身運動,不是單單只是鍛鍊某一個地方,可以做一些:深蹲、划船或者是高強度間歇運動。
3、針對腹肌的練習:如果腹肌鍛鍊已經有了一定成效,可以採取卷腹、仰卧蹬車、平板支撐等來加強對腹部肌肉的形成。
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