卷腹怎麼配合呼吸 卷腹能瘦肚子嗎
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
練出優美的腰部曲線還是很好的,那麼在鍛鍊腰部的時候,少不了卷腹的動作,那麼卷腹怎麼配合呼吸?
在進行卷腹時呼氣,歸位時吸氣。卷腹時身體向內擠壓,同時胸腔也會擠壓縮小,這時候就應該呼氣,歸位的同時胸腔在放開的同時也是擴張,這時候就是吸氣。
選擇適合的方法,一定要貼地才是最好的姿勢,也不會損傷腰部,平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。
卷腹可以瘦肚子。
人體在做卷腹這項運動時,手需要交叉放到胸前的位置,而且卷腹時背部與地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉,使腹部的肌肉變得更緊實,同時腹部也會消耗一定的脂肪,因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。單純的做卷腹運動雖然可以減肚子,但人體做卷腹這項運動時消耗的能量比較少,整個腹直肌的耗能也比較少,減脂的效率比較低,因此瘦肚子的時候最好是以卷腹為主要手段,然後再結合慢跑等有氧運動和低脂飲食,這樣才是瘦肚子的完美方法。
躺下的時候腰部一定要用力,放鬆肌肉才是最重要的,平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲,雙腿併攏,腳平放在地面上。背部貼在地面上,放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前,或放在兩側太陽穴處,手肘張開,不要和頭有直接接觸。
每一次的抬腿還是要注意很多的問題,不要過分的施加壓力給腹部,到達彎曲的最高處,稍作停留,給腹部一個力,感受肌肉收縮,然後放鬆,身體慢慢下落,最終回到初始位置。這個過程也要放慢速度,不要大起大落,也不要依賴慣性借力。
一組15到25個,每組做完的休息時間為20秒到30秒,一週練四次以上。開始時難以堅持,一定不能偷懶,要嚴格按照動作要求,哪怕中途稍微停歇。
每一階段的動作要從生疏做到熟練,大約一個半月下來,腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑,“將軍肚”自然就不見了。
卷腹可以在牀上做嗎 卷腹在什麼場地做好
反向卷腹是怎麼做的 反向卷腹動作怎麼發力
反向卷腹鍛鍊哪裏 反向卷腹怎麼練
孕期能做卷腹嗎
卷腹需要天天做嗎 卷腹至少幾天做一次
仰卧起坐和卷腹 瘦肚子你選對方法了嗎?
卷腹動作有什麼作用 卷腹運動怎麼入門
做卷腹時胸疼是怎麼回事 四個卷腹時胸疼的原因
【卷腹能減肚子嗎】卷腹可以減肚子嗎
卷腹對腰椎有影響嗎 腰椎病能做卷腹嗎
卷腹脖子疼怎麼緩解 卷腹脖子疼是怎麼回事
卷腹對頸椎有影響嗎 頸椎病能做卷腹嗎
卷腹什麼時候做最好 三個不宜卷腹的時間
卷腹頭暈怎麼處理 卷腹頭暈的原因
做卷腹的時候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎麼避免
卷腹會不會小腹疼 卷腹小腹疼怎麼辦
卷腹運動多久有馬甲線 卷腹怎麼練出馬甲線
卷腹怎麼避免脖子疼 卷腹怎麼避免脖子發力
卷腹腹部疼怎麼解決 卷腹腹部疼怎麼辦
做卷腹噁心是怎麼回事 卷腹噁心的六個原因
桑葚幹痛風病人可以吃嗎 痛風吃桑葚有什麼好處
去痘印用什麼好 這物祛痘效果太好了
肥工業大學科研隊發現了調控肝臟脂肪化的新基因
糖尿病皮膚小疙瘩是怎麼回事 糖尿病皮膚小疙瘩是什麼
痰濕重的人應該怎麼樣調理 痰濕會引起哪些疾病
月經期能鍼灸嗎,為什麼
一塊冰晶可以用多久 冰晶可以重複使用嗎
熬夜會影響長高嗎 熬夜對長高有影響嗎
痛風的人能吃鴨肉嗎 鴨蛋、鴨肉我想一起吃
過敏性紫癜腎炎的早期症狀 過敏性紫癜腎炎早期會出現
脂聯素正常值範圍 脂聯素正常值範圍是多少
煮西瓜子有什麼好處 西瓜子煮着吃有什麼好處
吃夏威夷果會發胖嗎 夏威夷果吃多少不發胖
4類人羣不宜吃桑葚 吃桑葚幹大便黑色正常嗎
吃人蔘果會胖嗎 吃人蔘果的功效和作用