健騎機鍛鍊腹肌最有效的方法
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健騎機是屬於室外健身器材的一種,經常可以在小區的健身器材中看到,它不僅能使得人體上下肢、腰腹部肌肉羣得到鍛鍊,還能增強心肺功能,有比較好的鍛鍊效果。那麼對於那些想要鍛煉出腹肌的健身者來説,健騎機能起到鍛鍊腹肌的作用嗎?
使用健騎機對於鍛鍊腹肌有一定的幫助。
健騎機的基本動作是,在雙腿用力向下蹬踏時,雙手握住扶手拉向身體,這個過程是能增強上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量,強壯肌肉的,對於腹肌有刺激作用;
而且健騎機對於減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的,腹部脂肪少了,腹肌鍛鍊就會更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛鍊腹肌的。
健騎機最基本的鍛鍊方法是,坐在健騎機上面,上身前傾,雙臂直臂向前平伸並握住扶手,雙腳分別踩在健騎機腳蹬上。在雙腿用力下蹬時,雙臂屈肘後拉,使得身體幾成直立。這個過程中,是能刺激到腹部肌肉,從而幫助鍛鍊腹肌的。
仰卧起坐是鍛鍊腹肌的方法中最常用的,而健騎機也是可以用來做仰卧起坐的,而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。
做在健騎機上面,雙手放在耳側,兩腳勾住健騎機扶手下面的橫樑,上體後仰,等身體成直線之後,再慢慢逐漸的抬起上體還原,抬起到中間部位時可停頓幾秒。
健騎機鍛鍊一般是採用中等運動強度,使用基本鍛鍊方法時,每次鍛鍊2-3組,每組50-100次。大多數人能夠用40-50次/每分鐘的速度進行,連續鍛鍊2-3分鐘,休息一分鐘再繼續;做仰卧起坐時,要注意動作到位,中間可以適當停頓,以自身實際情況來定具體做多少個。每次鍛鍊時間最好在30-60分鐘左右。
如果使用健騎機的目的是鍛鍊腹肌,那麼最好是能每週鍛鍊3-5次,隔1-2天鍛鍊一次,既能給身體休息的時間,又能給腹肌適當的刺激。
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